今年高三了，都说高三容易发福，我也发现了，我170Cm，体重都70kg了，求大神给套健身计划。我只有中午和晚上有时间，以前自己做过一段时间，感觉不太科学，我把200个仰卧起坐，200个举椅子深蹲起，和一些乱七八糟放一起在短时间做完了，后来感觉虽然挺省时间，但不科学。所以请大神帮忙设计一套科学点的计划。