让你的抵触消失不见
在可以放手让生命之流带我们去任何想要的地方的情况下，我们大多数人却劳时费力地逆流而上。我们总是假设我们需要通过奋斗来得到想要的东西，来对抗残酷的现实。但如果这种假设并非是真的呢？如果我们实际上可以利用生命中自然的流转来帮助自己得到想要的东西呢？其实，你肯定已经体验过处于生命之流中是什么感觉了，只不过自己还没意识到而已。回想人品爆棚万事如意的某一天，你就只是在正确的时间出现在正确的地点，做了正确的事而已。然后再想想所谓“正常”的一天，你更想要哪个呢？让你不能终日处于丰盛之流中的最大的障碍，就是你对当下如是(what is)的抵触。
不过值得庆幸的是，你可以把抵触释放掉，就像释放其他感觉一样。
抵触，阻碍着我们在生活的所有方面上的前进，特别是在个人成长以及追求幸福上。如果你是按部就班地读到了这里，你应该已经有过了释放多种不同的感觉的体验，也很可能注意到了自己有时会迫不及待地想要释放，而有时比起释放会更想放下书去做点别的事。就是这种抵触让我们不能好好做事，即使出于积极的意图，即使所做的事对自己很明显是有利的，比如我们在读本书时做的练习。
不过，你要明白，放下抵触并不意味着你必须放手让别人控制你，这一点至关重要。你仍然可以继续坚持你认为正确的东西，而且是不带一点抵触地坚持。如果你曾经学习过武术，比如合气道、空手道、或是跆拳道，你会知道如果你捏紧拳头打人的话也会伤到自己。但是如果你的拳头是稍稍放松的，也就是说不带抵触的，你会有更多的力量，出拳也更有力度。武术高手们都知道，当对手攻击你时，如果你不和他硬碰硬的话就可以借力打力。当你释放抵触的感觉时也是一样，你会用更少的努力得到更多的力量，还会拥有更强大的情感复原力与持久力。

何为抵触？
你是否曾经有过这样的经历？你热情高涨地开启了一个项目，然后中途失去了热情。那就是抵触。抵触往往隐藏地很深。它是阻止我们在生活中获得想要的东西、做想做的事、达到理想状态的几大主要因素之一。事实上，即使是非常喜爱与热心的东西，我们也常常对其产生抵触。此外，听到别人叫我们去做这做那往往会触发我们的抵触感，屡试不爽，即使他们叫我们做的是我们喜欢做的事。抵触不仅对自己有害无益，而且常常会拖后腿。抵触几乎是一直运行着，因为我们生活中往往充斥着“你应该……”、“你得……”和“你必须……”这样的命令。命令一出，必然引发抵触。
每当别人告诉你，你应该做什么，或是你得做什么的时候，你内在的感受如何呢？“没门儿！别来对我指手画脚！”而且当你自己告诉自己要做什么的时候，感受也是一样。如果你告诉自己，“你得处理好你的账单”，接下来你会怎么想？很可能你的反应是“哦？是吗？”或者如果你对自己说，“你最好再也不要这么做了”，很可能是在面对一个你想要改掉的习惯的时候，你会发现自己却会做更多这样的事。这是我们头脑的自然反应，我们只是不喜欢被人指挥着做这做那。然而，我们也一直在把各种“应该”拽到自己身上，还纳闷为什么我们无法从中得到乐趣、为什么总是半途而废。
我能够想起来的抵触第一次作用于我生活的时候是在我的童年时期，那时我感到自己很内向，不想出去玩，尽管我平时挺喜欢和邻居家的小孩在外面玩的。所以我想要独处的想法有点吓到了我妈妈，她坚持让我出去和朋友一起玩。如此几次，这甚至成了我和她之间争论的触发点。很快我就开始讨厌和在外面和朋友一起玩，并不惜一切代价不这样做。所以我妈妈无意间把我推进了对“在外面和朋友一起玩”的抵触中。尽管我只是对她的强制性语气感到抵触，我好多年来都认为自己不喜欢和别人一起玩，而那甚至不是真的。
抵触会通过许多不同的方式起作用，其中有些是很微妙的。也许是在你忘记那些实际很重要的事的时候，也许是在你发现自己逐渐远离那些有益的事的时候。比如你现在可能释放练习做得很好，你也很享受其中，认为那是你有生以来接触到的最棒的东西。但是几天、几星期、几个月之后，你就很难再说动自己去做练习了，即使你很明白那是多么有益。发生了什么事？抵触！你大概是把释放当作了一件应该、必须做的事。于是这种“应该、必须”创造了一种与驱使你做事的力量的反力，把你拉向相反的方向。

以下是一些能够帮助你辨认抵触的定义：
·抵触就像往前开的时候还踩着刹车。
·每次你觉得自己不得不做什么事、必须做什么事、或是应该做什么事的时候，你就身处抵触之中了。
·抵触是力量的反面，不管是真实的还是虚构的。
·抵触让你对抗整个世界，于是整个世界也会压向你。
·那种“不行，我做不成的”的感受或是想法就是抵触。你往往需要用有意识的努力来压倒那种无意识的对这种想法的攀附，而那种无意识的、习惯性的攀附就是抵触。
·抵触就是我们设置出来保护其他程式的程式（我们会在第十二章解释什么是程式以及它们会如何影响我们）。
·抵触就是当你还没有决定是否要做某事时就勉强做了，然后觉得很艰难。如果你想要让它变得简单的话，其实只要决定去做它并真的去做它，或是决定不做它并真的不做它就行了。

释放抵触
每当你注意到自己正在感到抵触的时候，你就可以用第一章里学到的三步基本释放流程来放下它。你既可以自己对自己提问题，也可以找你的释放搭档来一起练习。
步骤一：允许自己欢迎当下所体验到的抵触。
步骤二：问自己以下的问题——
我能否把这抵触感放下呢？
我能否允许自己去感受当下的抵触感呢？
我能否欢迎这种抵触感呢？
然后问自己“我愿不愿意……”和“我想什么时候……”的一系列问题。
步骤三：只要有需要，就重复以上两步，直到你获得自由，再无挂碍。

“30年以来，打扫我自己的公寓一直是场‘恶战’。每次我想起要做这件事我就烦得不行。而现在，我却很有动力去打扫房间、扔东西了。多少年来的第一次啊，我可以在房间里走上两步而且不被绊倒。从前，我总是为自己找各种借口，所以总是没时间去打扫房间。现在呢，就算我每周要在四个岗位上工作80个小时，我都能够留出精力和时间来打扫。想想看吧，我年纪已经不小了，没有年轻女孩那样活力四射，我所有的，也是圣多纳法赋予我的，是做这件事的选择权与自由。”
——特伦斯·奥布莱恩，日本东京
一旦你真正理解了自己有能力放下那些抵触，你就会发现自己开始想得少了，做得多了。
像往常一样的，你要记住“是的，我可以”与“不，我不行”都是可以接受的答案。而且就算你的答案是“不”，该放下的通常也能放下。所以，要按自己的第一反应来回答问题，不要预测和批评自己，更不要威逼利诱地和自己来一番内心的天人交战。不管你自己给出了怎样的回答，都请往下走。
一开始的时候，效果可能是不易察觉的。但很快，特别是在你持之以恒的情况下，效果就会明显起来。你也许察觉到了，你对同一事物的抵触是分了好多层次的，所以把它们都释放掉是需要一定的时间的。不过值得庆幸的是，你所释放的是不会复发的。
多年以来，简一直在公司里教授时间管理课程。但是用她自己的话来说，她拖延的能力“依然存活，态势良好”。但是她并没有因此而自我否认、自我批评，而是做了更容易的事——积极地去释放作为拖延症一部分的抵触。她问自己：“我能否欢迎自己对这倒霉任务的厌恶呢？”然后她就可以从一些零散小事来开始工作，做着做着就会有了劲头。虽然不会是那种如有神助的大飞跃，但足以让她顺利地开始工作、不会卡住了。
“就像其他的东西一样，除非你真的这样去做了，不然‘放下抵触’是不会有作用的，”简如是说，“但是当你开始做了之后就会熟能生巧的。然后不知不觉中你就会有了动力，看待事物的方法也会改变。”

探究：与“抵触”来一次亲密接触
在我们的圣多纳法课程中，我们经常会做一个简单又强效的练习来帮助我们在身体上切身感受何为抵触。我们越是能将抵触与身体感觉联系起来，就越容易把它放下。因此我建议你用你的心来做这个练习，而不是用头脑。换句话说，不要刻意追求正确的答案，因为无所谓正确与否。
这个练习有两种形式，第一种适合一个人做，第二种适合两个人做。多数人都认为把抵触及其背后隐藏的感受都放下是很有帮助的。
*独自探索抵触的体感
首先，双手于胸前合十，手掌相触。然后随便选一边手来推，另一边来抵抗。决定好之后可以先轻轻推一下抵抗的手，然后让抵抗手不要动。
当你这样做的时候，让自己尽全力去感受抵触。
然后，把对推过来的手的抵触放下，但是与此同时不要试图去控制什么或是特别去做什么，就让你的手该做什么。
重复几次以上练习，可以换换手。让自己去注意释放时自己的情绪如何。
做完之后，请花些时间来回顾与反思这次练习，然后运用基本步骤来放下任何因此而起的想法或是感觉。
*与小伙伴一起探索抵触的体感
当你做这个练习的时候，请一定记住这只是一次探索，而不是力气的比拼。永远不要对小伙伴做会伤害到Ta的事，不管是身体上还是情感上。
首先，两人面对面站好并对视，决定谁推谁挡。然后把手臂伸直，手掌相抵。
然后，你或Ta开始发力推对方。此时另一个人只要抵抗就好，保持双手的稳定。所用的力度应该要让双方都感觉到对方的抵触力，但最好不要强到让某一方摔倒。
当你的手掌感受到对方的推力时，请允许自己去感受何为抵触。然后，尽量放下那些抵触，也不要试图去控制什么或是特别去做什么，就让你的手该做什么。
然后可以交换角色，再来几遍，直到双方都对抵触以及放下抵触的感觉有了清楚的认识。
在此过程中，你可能会发现自己或他人身上某些与抵触有关的模式。将你的发现分享出来吧，但是注意不要开启那种很学术的讨论。当有什么感觉或是想法涌现出来时，就互相帮助把它释放掉。
“有圣多纳法在手，当负面感受再冒出来时，我再也不会感到那么无助了！我拥有了一个防止我陷入恶性循环中的绝佳利器，我感觉我的人生会因它而改变！”
——索尔·温纳博士，伊利诺伊州，布法罗格罗夫

纸面上的释放法：“我不得不做的事”列表
以下的步骤是设计来帮你释放抵触的，它十分简便易行。首先，你在自己的释放日志的某一空白页上分出两栏，第一栏的标题写“我觉得自己不得不处理的事”；第二栏的标题写“我当下对它的感觉如何呢？”然后就在第一栏里列出相应的事物。接下来写下对它们的感受，一次处理一个就好。这些感受中可能也包含了许多种不同的情绪。在这次探索中，当许多情绪一起涌上来的时候，请特别留心自己的抵触感。
然后彻底地将那些感受、情绪、和抵触释放掉。每解决掉一个，就把它划掉或在旁边做个标记。

重复以上步骤，不断释放自己当下的感受，直到你对第一栏里的事物都释放殆尽。记住，就算是所谓的积极感受也要释放，这样你才能往更高的能量等级前进。

在丰盛之流里畅通无阻
如果没有抵触的话，我们都会很快获得自由的。因此，为了让我们的感觉顺利涌上来、排出去，坚持释放抵触是很重要的。随着你往下读这本书、做本书中的练习，在感觉自己进行不下去的时候请记得要释放抵触。
以下是三条十分重要的关于应对抵触以及如何留在丰盛之流里畅通无阻地前进的建议：
·要询问不要指挥。我们已经探讨过当别人告诉你不得不做什么或是应该做什么的时候会发生什么事了——会立刻引起你的抵触。所以同理，你用命令的语气让别人做事的时候也会激起他们的抵触。所以长点心吧，用询问请求式的语气来请别人做事，而不是命令他们从而引起不必要的抵触与反抗。如果你养成了这样的好习惯，你会发现会有更多的人愿意与你合作了。而且，我也建议你用询问语气来与自己对话，这样也减少了内在的抵触、增加了顺从的意愿。
·全心全意做好手边的事，没做的事不要太强制。我们常常会觉得自己应该做点不一样的事，起码不是现在所做的事。从这个纠结中绕出去的方法就是不管自己当下在做什么事，都允许自己这样做，而且如果你真的没有在做某事，也不要强制自己去做它。每次你发现自己在强迫自己做事，就花些时间来释放抵触吧。
请一定要明白，这并不意味着你要原地踏步无法前进了。事实上，结果恰恰相反。当你把那些“应该做……”和相应的抵触都放下之后，就会发现不管是做手边的事还是不纠结与没再做的事都变得很容易。而且那些以前试着开始却没能坚持、试着停止却无法自拔的事都会如你所愿的。你会从抵触在你生活中创造的那些窘境中解脱出来。
·缓和压力。你觉得自己正在做的事很困难么？其实种种迹象都表明你正在碰的这个壁就是你自己的抵触。你可能正处于来自自己或别人的重重压力之下。如果你确定自己也在给自己施加压力的话，请主动下定决心把那些压力都撤下来吧。结果你会发现不管你现在在做什么事，都更简单了、更快捷了、更有效率了，也更享受其中了。其实很有趣的一点就是，你感觉到的不是别人在如何压迫你，而是自己是如何抵挡回去的。因此，当你感到别人在给你施加压力的时候，先从自己着手开始释放想要抵挡回去的欲望吧。作为结果，你会发现不管你正在做什么事，都能做得更轻松、更完美。
在你读下一章之前，仔细研究一下抵触是如何阻挠你达成你在第一章末写下的愿望与目标的。随着你在这些方面释放了越来越多的抵触，你会发现一切变得如此轻松而流畅，而且很可能事情原本就应该如此轻松而流畅。你释放得越多，感觉就越好，生活也就变得越容易。
抵触能够成为我们获得想要的东西以及感觉想要的感受路上最大的障碍。然而，你可以选择只是把它放下、然后享受不被抵触所堵塞的人生。