10月初接触囚徒，10月10号正式开始锻炼，开个坑，看看自己能够坚持多久！本来想写在本子上的，还是贴吧记录方便。做个记录而已，当然也欢迎大家探讨，共同进步！
10日墙壁俯卧撑1*36
坐姿屈膝2*10
11日垂直引体1*30 1*26
肩倒立深蹲2*15
12日墙壁俯卧撑1*20 1*40
坐姿屈膝2*15
13日垂直引体3*30
肩倒立深蹲2*15
14日墙壁俯卧撑3*40
坐姿屈膝3*15
15日休息一天
16日垂直引体1*50 2*40
肩倒立深蹲2*25
17日墙壁俯卧撑3*50
坐姿屈膝2*20 1*15
靠墙站立1*5
PC肌3*10
18日短桥3*10
靠墙站立2*5
PC肌3*10
随着组数的提高，练的有些太紧凑，身体恢复跟不上来了。来一些温和的练习，恢复一下。