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求一份女生体能训练方法

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我在大学的武术社里面，希望给女生安排有强度但尽量不要影响形体（有肌肉）的体能，求高手指点。
来自Android客户端1楼2014-10-20 11:46回复
    不可能没有肌肉，除非吃伟哥　　　　　天是倒过来的海,我们是深海里面的星星。为您祈祷。
    来自Android客户端3楼2014-10-20 20:16
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      白日做梦
      来自Android客户端5楼2014-10-22 17:02
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        跑步就够了，你这年纪开始练武实在吃亏
        IP属地:广东来自Android客户端6楼2014-10-28 12:14
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          柔韧性
          IP属地:安徽来自Android客户端7楼2014-10-29 21:30
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            柔韧性协调性训练
            IP属地:安徽来自Android客户端8楼2014-10-29 21:31
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              跑步，拉韧带，踢踢腿，打打套路就够了
              IP属地:安徽来自Android客户端9楼2014-11-15 20:39
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                很简单的，硬功软练，动功静练，快功慢练，刚功柔练。
                10楼2014-11-17 17:37
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                  真正的哪会改变体形的？只会增强体质！否则，就是假武术！可是，就算你练好力量没师傅教实战也是浪费时间而已。女孩子就防身来说，二、三个月就足以打败高大歹徒！并且瞬间取胜！
                  来自手机贴吧11楼2014-12-08 00:00
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                    祝你好梦成真！
                    来自手机贴吧15楼2014-12-08 20:35
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                      晨跑，每天三十个俯卧撑，仰卧起坐，压腿，深呼吸，冥想。
                      来自Android客户端17楼2014-12-15 20:40
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