三千米 ..谁跟你说跑三千米可以减肥的？看看跑步减肥的科普 百度去

我去五个月也没瘦。

只能说7分吃，3分练

我每次去练都会比上次瘦点，晚饭一定要控制住，晚上也不要吃热量好的，很饿就吃点水果

早上一定要吃好，不然影响代谢

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自己跑室外啊！我现在腰瘦一圈了。而且我也不禁口。随便吃。不过每天200个仰卧起坐

有私教怎麼会瘦不下来呢？看来你们那边的私教纯属为了赚钱。。。。一般请了私教百分百能瘦，除非每次练完你自己在家吃啊喝啊暴饮暴食，不然都能瘦，。。，跑步建议可以跑久一点，不要看距离和速度，看时间，30分钟就可以，30对很多人来说还是很困难的，建议可以先中速跑15分钟然后走3分钟再继续跑12分钟，时间自己掂量，如果真的不行可以适当缩短时间，跑20分钟也可以，然后再慢慢增加

可能肌肉多了。

跑步是看时间的！先是肌肉中的水分，然后是糖，半小时后才是脂肪，最后肌肉！还是就是饮食上的问题呗！

练得太多身体为了应付大运动量会储存更多能量来应对，身体适应了就会慢慢瘦了

你饮食有控制吗？饮食没控制你跑时间在久也白搭，建议你器械配合有氧减肥 35分钟小重量多次数器械加40分钟左右有氧另外你饮食方面也得有所控制，还有不要刻意去称体重 纬度变小体脂减少才是最好的验证

楼主的肉一定是很结实的那种吧，或者说骨头大