古谚：“脊柱不倒，老树常青”，也是太极拳极力追求的目标。
无论是套路习练，推手以及应用，“力由脊发”是必须遵循不易的准则，。
在腰的主宰下，劲力由脚而起向上传至手臂，是即必须以脊柱为通道，又必须在脚的蹬撑下，相反相成地，通过动态含胸拔背，以腰脊领先的脊柱前后波形运动，并通过两肩向下松沉传递至手臂。
脊柱的前后波形运动不是人为控制地主动行为，而是由于腰骶后撑，下沉拔背所自然形成的。
这样的长期锻炼会使“脊柱不倒”，健身，技击两利。
以上是最近注重脊柱锻炼的一点感悟。