【增肌应该吃什么？】1、应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。2、应饮用大量的新鲜水。3、应从食物中补充足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。4、应多吃营养好并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。5、应多吃蔬菜和水果。

5月14日，开启第二阶段。

今天（2015-5-16）开始记录日常饮食和运动。

5-16日
饮食：
早餐：一片全麦面包，两个鸡蛋，一袋全脂酸奶，一小片牛肉；
午餐：小份炒白菜，小份炒菜花，2/3碗米饭；

5-17
早餐：一片全麦面包，两个鸡蛋，一袋全脂酸奶，两小片牛肉；
午餐：一中碗和乐，小半盘豆腐皮；
晚餐：4颗杏干，4片山楂片，半根脆瓜
运动：步行10km，仰卧起坐60次

5-18
早餐：一片全麦面包，两个鸡蛋，一袋全脂酸奶；
午餐：小份麻婆豆腐，小份宫保鸡丁，2/3碗米饭；
晚餐：6颗杏干，4片山楂片，半根脆瓜
运动：60个推举，24个侧平举，40个曲臂，5个前平举，20个深蹲，500次跳绳，100次仰卧起坐，40个飞鸟，30个俯卧撑，300次搏击。

5-19
早餐：一片全麦面包，两个鸡蛋，一袋全脂酸奶；
午餐：中碗面条；
晚餐：6颗杏干，6片山楂片，半条鱼，半根脆瓜
运动：80个推举，36个侧平举，20个曲臂，10个前平举，500次跳绳，100次仰卧起坐，60个飞鸟，200次搏击。

5-20
早餐：一片全麦面包，两个鸡蛋，一袋全脂酸奶；
午餐：小份炒白菜，小份鸡蛋炒西葫芦，2/3碗米饭；
晚餐：5个全素烫面小包子，2段脆瓜
运动：84个推举，24个侧平举，20个曲臂，10个前平举，500次跳绳，105次仰卧起坐，55个飞鸟，300次搏击。

5-21
早餐：一片全麦面包，两个鸡蛋，一袋全脂酸奶；
午餐：小份凉皮，小份胡萝卜炒山药，2/3碗米饭；
晚餐：半条鱼，半根脆瓜
运动：69个推举，36个侧平举，40个曲臂，15个前平举，600次跳绳，110次仰卧起坐，45个飞鸟，200次搏击。

5-22
早餐：一片全麦面包，两个鸡蛋，一袋全脂酸奶；
午餐：小份鸡蛋炒黄瓜，小份白菜，2/3碗米饭；
晚餐：15个蛤蜊，一条鱼
运动：2个半小时广场舞，24个推举，20个曲臂，200次跳绳，100次仰卧起坐，25个飞鸟，200次搏击。

5-23
早餐：一片全麦面包，两个鸡蛋，一袋全脂酸奶；
午餐：小份炒白菜，小份木耳炒黄瓜，2/3碗米饭；
晚餐：4个全素烫面小包子，1条鱼
运动：3个小时广场舞，200次跳绳，60次仰卧起坐，100次搏击。

5-24
早餐：一片全麦面包，两个鸡蛋，一袋全脂酸奶；
午餐：4碗米饭，鱼杂+腊肉+油麦菜=7分饱；
晚餐：3个全素烫面小包子，1条鱼，10个樱桃
运动：步行1小时，300次跳绳，200次搏击。

5-25
早餐：一片全麦面包，两个鸡蛋，一袋全脂酸奶，2块瘦牛肉
午餐：半份炒芹菜、半份凉拌菜，2/3碗米饭；
晚餐：凉拌菜
运动：2.5小时广场舞，24个推举，30个侧平举，60个仰卧起坐，100次搏击。

5-26
早餐：一片全麦面包，两个鸡蛋，一袋全脂酸奶，2块瘦牛肉
午餐：半份凉皮、半份炒山药，2/3碗米饭；
晚餐：一个蛋清，一个鸡蛋，一袋纯牛奶，一片馒头、两块牛肉、凉拌菜
运动：1个小时广场舞、65个仰卧起坐

5-29 英派斯健身房