请教吧内师兄，我练打坐不知怎的伤了左腿弯内侧(膝盖后面)的筋，不能蹲，一蹲就很疼。于是停了半个月不盘，感觉蹲下去不是太疼了，前天又开始单盘，哪知又还原了，一蹲就钻心的疼，更别说盘腿了。这种情况吧内师兄有什么解决的办法吗？云南白药膏我也贴了十来天，也不管用。