黄金三连击：高低桥试2*10秒，L支撑屈腿试2*10秒，简易扭转试：20秒！
钢铁一样的胸部和上臂：（热）墙壁俯卧撑25/3min,25/6min；（练）全俯卧撑13/10min,12/5min,半俯卧撑18/5min,7/10min.膝盖俯卧撑20/5min,10/1min.
严正以待的脊柱：（热）高低桥5/3min,5/5min,（练）高低桥8/5min,8/5min.
动作节奏：212！！！