一触即发的榴弹炮：（热）水平悬吊15s/50s；（练）正手212节奏折刀水平引体向上2/50s,2/1min；
升降机一样的大腿：（热）212节奏全深蹲15/3min,窄距深蹲10/5min；（练）单腿辅助深蹲右14，左4/5min；右14，左4/25s；折刀深蹲5/25s；肩倒立深蹲5/5min；三角度暂停全深蹲三次暂停4s，6/5min；三次暂停4s,6/2min50s；
远程遥控装置：（热）1min；（练）双脚屈膝地面提踵35/2min50s;35/2min50s;35/2min50s;35
升降机一样的大腿：（热）212节奏全深蹲15/3min,窄距深蹲10/5min；（练）单腿辅助深蹲右14，左4/5min；右14，左4/25s；折刀深蹲5/25s；肩倒立深蹲5/5min；三角度暂停全深蹲三次暂停4s，6/5min；三次暂停4s,6/2min50s；
远程遥控装置：（热）1min；（练）双脚屈膝地面提踵35/2min50s;35/2min50s;35/2min50s;35
