1 .俯卧位运动
(1) 两下肢轮流向后直举，
(2) 同时抬起两下肢。
2 .肘膝位(肘膝着地)运动
(1) 胸部向前向下伏地，
(2) 两下肢轮流向后上伸直，
(3) 两膝轮流向前向后爬行，
(4) 足尖支起，两膝伸直，抬高臀部。
3 .手膝位(手膝着地)运动
(1) 两下肢轮流伸直向各方向运动，
(2) 屈肘、胸向前下伏地，
(3) 右上肢、左下肢同时举起，左上肢、右下肢同时举起，
(4) 足尖支起，两膝伸直，抬高臀部。
4 .手足位(手足着地)运动
(1) 后坐于足跟上，然后还原，
(2) 两下肢轮流向前屈膝。
5 跪位运动 跪位，身体直立，两臂上举后身体向前下屈俯而臂仍伸直，手着地。