说说如何在骑车 后消除疲劳感

另外，乳酸产⽣后会经 由⾎液循环被送⾄肝脏，再 度合成为“葡萄糖”，转换 成能量来源。所以为了消除 疲劳和酸痛感，同时使乳酸 再度转换为能量来源，促 进“⾎液循环”是相当重要 的⼯作。

消除疲劳的原理
基本原则就是“补充营 养”，虽然说起来简单，但 真正做得到的运动⼈，可是 少之⼜少！⾸先，我们必须 补充⾝体缺乏的能量：“碳 ⽔化合物”、运动中暴汗流 失的“⽔分”，还有修补肌 ⾁组织的“蛋⽩质”，最近 有研究显⽰，碳⽔化合物和 蛋⽩质⽐例3：1，能最快消 除⾝体疲劳和补充能量。当 然，光补充营养还不够，促 进“⾎液循环”也是重要关 键！
step 1：伸展操
确实伸展肌⾁，有效纾 缓紧绷，除了能预防肌⾁酸 痛之外，还能让⾝体⼼灵都 放松。搭配呼吸，记得要慢 慢伸展，以免伤到肌⾁组 织。

step 2：冰敷
之前有说过，激烈运动 进⾏途中或之后，冰敷⼩ 腿、⼤腿、膝盖等地⽅10分 钟左右，对消除疲劳的效果 很好，⽽损伤的肌⾁组织降 温到36～37度，是最容易修 复损伤的时候喔！
step 3：泡澡
结束操劳的运动后，泡 温⽔澡是⼀⼤享受，还可以 让⾎液顺畅。如果家里没有 浴缸的⼈，可以选择泡脚或 淋浴，⽤温度⾼⼀点的⽔冲 酸痛的肌⾁，⼩编还会习惯 冲完温⽔，再冲⼀次冷⽔， 这⽅式对解除下半⾝紧绷也 蛮有效的！
step 4：补充柠檬酸
运动后除了补充⽔分之 外，多摄取含有柠檬酸的柑 橘类⽔果，或是酸梅等⾷ 品，对消除疲劳也很有效！
运动后⼤⼝喝下啤酒， 是⼀件⾮常爽快的事情，但 是最好不要再这么做了！因 为酒精会“利尿”，体内⽔ 分会快速流失，也会将补充 营养的“辅酶”转⽤来消耗 酒精

乳酸是因为运动时血液供氧不足产生的，所以运动的时间越长堆积的越多，就是这玩意在肌肉里所以运动后才感觉酸痛，不过泡热水澡确实是缓解疲劳的好办法

乳酸堆积

活络油很神奇的

看看