楼主今年18岁，身高178 体重也是178 原来200斤节食减到了160，但是最近胖了好多，楼主每天中午有一个半小时可以锻炼，现在决定要开始减脂增肌，知道要做无氧后再做有氧，但是根本不知道无氧需要做哪些，大家给告诉楼主下一吧。