一、起跑和加速阶段。200米跑 是在弯道起跑，所以放置起跑器是个 很重要的问题。起跑器的放置方向要 对着弯道的切线，根据个人的情况调 整好两脚之间的距离，要确保每次放 置起跑齐器的位置都是一样的，起跑 前要做深呼吸，然后就准备着对发令 枪作出反应。蹬离起跑器之后，头不 要抬起来！要大幅度的积极有力的摆 臂，要百分之百地沿着跑道的切线 跑。这里最关键的一点就是：对枪声 作出反应后，就必须开始竭尽全力拼 命跑，要尽可能快的把速度提起来！ 要注意在加速的过程中，头的姿势总 是低着的，视线从看着地面逐渐过渡 到向前方看，这个时候头才逐渐抬 起，身体也逐渐从较大的前倾过渡到 直立起来，当然这应该是一个很自然 的变化过程。
二、正常跑阶段。一般来说，起 跑30米之后就进入了正常跑阶段，当 然这因同学们的速度、爆发力和力量 等方面的情况略有不同。这个阶段主 要还是一个弯道跑技术，左肩要低与 右肩，右臂的摆动要比左臂高些；还 有很重要的一点是一定要贴着跑道内 侧线来跑，眼睛最好盯着前方20米左 右的地方，这样也较容易正确判断你 在比赛中所处的位置；当比赛进行到 60—70米的时候，同学们要稍为放松 一下，这个放松绝对不要理解成为速 度的下降，放松与不放松的区别在于 同学们不是每一步都在玩命地使劲去 蹬地，试图还要加快速度，而只是要 尽量保持已达到的速度。
三、就是从弯道向直道过渡的阶 段。眼睛要看着前方20米左右的地 方，这样同学们可以很好的预测什么 时候将要跑上直道，有个心理准备。 从弯道跑上直道时，应该从弯道内侧 逐渐地向跑道中间和外侧方向跑。这 时两条胳膊的摆臂动作幅度要逐渐过 渡到一致，双肩也要自然的平衡起 来。这些转换的动作都要在很短的时 间内尽快完成，这样上直道就会获得 很大的优势。
四、是200米跑比赛中的最后100 米技术。这个阶段，放松是最为重要 和关键的！放松的意义在于不是脚拼 命地去磴地，而是把注意力更多地放 在保持好的跑动的技术动作上。特别 是在最后50米，这时候继续加速是不 可能的了，如果还想拼命的跑或做出 其它错误的用力动作来，那就会造成 肌肉的紧张，速度下降的更快！所以 这时候最关键的还是集中精力在尽力 保持正确的技术动作上，不应该去考 虑自己的位置、别人的情况，而是要 注意摆臂摆到合理的位置，努力使腿 作出正确的折叠、积极的前摆等动 作。然后在最后掌握好冲线时身体下 压的时机，这样才能跑出自己最好的 成绩来！
1、用前脚掌先着地有下面两个 优点： 第一、脚接触地面的时间短
第二、能更好地缓冲落地时地面 对膝盖的冲击力。
因此，如果想提高速度，就练习 前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是 脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应 迅速过渡到全脚掌着地。
2、如何提高速度
首先注意到，在长跑中后阶段速 度的下降主要是由于步频的下降引起 的。因此，提高步频是提高速度最有 效的方式。马拉松一般提倡快频的方 式。 另外，步频上的差别也是与专业 运动员的主要差别。
跑步一直采用两步一呼、两步一 吸的频率。后来在一次马拉松中，第 一次采用三步一呼、三步一吸的频 率，并且全程坚持了下来。前半程 1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持匀速。由于步幅变化基本 上不大，因此我觉得可以用呼吸控制 速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地时用脚 掌扒地，会直接导致速度的提高。增 大蹬地的力量大约会同时导致步频于 步幅的提高。但是这个比较耗体力， 这些都有一些强化的训练方法。 如前 所述，蹬地时应尽量水平用力蹬出。
4、大腿带动小腿
一般关于跑步姿势中有“大腿带动 小腿”一句话，一般不太引人注意。这 个其实比较重要。
主要有下面两个因素：
第一，大腿带动小腿，能提高小 腿前伸的速度、加快频率。都知道所 有踢腿的动作都是大腿带动小腿的， 如跆拳道中的横踢，散打中的鞭腿， 足球中的踢球，自游泳中的打水，等 等。为什么要大腿带动小腿？这可能 是有助于力发于腰。在自由泳中，手 推完水后小臂立刻放松，大臂带动小 臂前伸。而此刻正是自由泳整个环节 中最快的。
这些相似性大约是由于人体结构 造成的，相同的结构决定了达到类似 效果时须采用相似的动作，用《生理 卫生》的话来说，是结构决定功能。
第二，大约这样能够有助于小腿 的放松。每次训练完都会小腿紧张， 然而现在即使跑完马拉松，小腿都很 松软。可能与这个关系较大。
5、放松
从小就被告知考试要放松，但是 真正认识到放松的意义是近年来的事 情。放松的确是一种很好的状态。传 统武术有一个关键字便是放松，一 个“松”字，值得人们去追求一辈子。
放松讲究的是：该用力的肌肉用 力，不用力的肌肉放松；该用力时则 用力，不用力时则放松。
马拉松过程中讲究“放松省力”。 比如腿蹬地后，小腿、脚踝立刻放 松。这样肌肉紧张-放松-紧张-放松， 如果能够达到死循环就完美了。
1、启动要快，压枪跑。
2、到终点的时候不减速，冲出 去10米再停。 跑步的时候脚尖用力， 脚后跟可以不着地。
200米跑体力分配：从起跑～50 米为加速阶段，要全力加速，50米～ 100米左右保持速度（不用发力，保 持速度即可），下了弯道利用惯性和 向心力全力加速，直至冲刺。
二、正常跑阶段。一般来说，起 跑30米之后就进入了正常跑阶段，当 然这因同学们的速度、爆发力和力量 等方面的情况略有不同。这个阶段主 要还是一个弯道跑技术，左肩要低与 右肩，右臂的摆动要比左臂高些；还 有很重要的一点是一定要贴着跑道内 侧线来跑，眼睛最好盯着前方20米左 右的地方，这样也较容易正确判断你 在比赛中所处的位置；当比赛进行到 60—70米的时候，同学们要稍为放松 一下，这个放松绝对不要理解成为速 度的下降，放松与不放松的区别在于 同学们不是每一步都在玩命地使劲去 蹬地，试图还要加快速度，而只是要 尽量保持已达到的速度。
三、就是从弯道向直道过渡的阶 段。眼睛要看着前方20米左右的地 方，这样同学们可以很好的预测什么 时候将要跑上直道，有个心理准备。 从弯道跑上直道时，应该从弯道内侧 逐渐地向跑道中间和外侧方向跑。这 时两条胳膊的摆臂动作幅度要逐渐过 渡到一致，双肩也要自然的平衡起 来。这些转换的动作都要在很短的时 间内尽快完成，这样上直道就会获得 很大的优势。
四、是200米跑比赛中的最后100 米技术。这个阶段，放松是最为重要 和关键的！放松的意义在于不是脚拼 命地去磴地，而是把注意力更多地放 在保持好的跑动的技术动作上。特别 是在最后50米，这时候继续加速是不 可能的了，如果还想拼命的跑或做出 其它错误的用力动作来，那就会造成 肌肉的紧张，速度下降的更快！所以 这时候最关键的还是集中精力在尽力 保持正确的技术动作上，不应该去考 虑自己的位置、别人的情况，而是要 注意摆臂摆到合理的位置，努力使腿 作出正确的折叠、积极的前摆等动 作。然后在最后掌握好冲线时身体下 压的时机，这样才能跑出自己最好的 成绩来！
1、用前脚掌先着地有下面两个 优点： 第一、脚接触地面的时间短
第二、能更好地缓冲落地时地面 对膝盖的冲击力。
因此，如果想提高速度，就练习 前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是 脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应 迅速过渡到全脚掌着地。
2、如何提高速度
首先注意到，在长跑中后阶段速 度的下降主要是由于步频的下降引起 的。因此，提高步频是提高速度最有 效的方式。马拉松一般提倡快频的方 式。 另外，步频上的差别也是与专业 运动员的主要差别。
跑步一直采用两步一呼、两步一 吸的频率。后来在一次马拉松中，第 一次采用三步一呼、三步一吸的频 率，并且全程坚持了下来。前半程 1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持匀速。由于步幅变化基本 上不大，因此我觉得可以用呼吸控制 速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地时用脚 掌扒地，会直接导致速度的提高。增 大蹬地的力量大约会同时导致步频于 步幅的提高。但是这个比较耗体力， 这些都有一些强化的训练方法。 如前 所述，蹬地时应尽量水平用力蹬出。
4、大腿带动小腿
一般关于跑步姿势中有“大腿带动 小腿”一句话，一般不太引人注意。这 个其实比较重要。
主要有下面两个因素：
第一，大腿带动小腿，能提高小 腿前伸的速度、加快频率。都知道所 有踢腿的动作都是大腿带动小腿的， 如跆拳道中的横踢，散打中的鞭腿， 足球中的踢球，自游泳中的打水，等 等。为什么要大腿带动小腿？这可能 是有助于力发于腰。在自由泳中，手 推完水后小臂立刻放松，大臂带动小 臂前伸。而此刻正是自由泳整个环节 中最快的。
这些相似性大约是由于人体结构 造成的，相同的结构决定了达到类似 效果时须采用相似的动作，用《生理 卫生》的话来说，是结构决定功能。
第二，大约这样能够有助于小腿 的放松。每次训练完都会小腿紧张， 然而现在即使跑完马拉松，小腿都很 松软。可能与这个关系较大。
5、放松
从小就被告知考试要放松，但是 真正认识到放松的意义是近年来的事 情。放松的确是一种很好的状态。传 统武术有一个关键字便是放松，一 个“松”字，值得人们去追求一辈子。
放松讲究的是：该用力的肌肉用 力，不用力的肌肉放松；该用力时则 用力，不用力时则放松。
马拉松过程中讲究“放松省力”。 比如腿蹬地后，小腿、脚踝立刻放 松。这样肌肉紧张-放松-紧张-放松， 如果能够达到死循环就完美了。
1、启动要快，压枪跑。
2、到终点的时候不减速，冲出 去10米再停。 跑步的时候脚尖用力， 脚后跟可以不着地。
200米跑体力分配：从起跑～50 米为加速阶段，要全力加速，50米～ 100米左右保持速度（不用发力，保 持速度即可），下了弯道利用惯性和 向心力全力加速，直至冲刺。
