我是按照书里给的”升级标准”的量来练的，每天三组。练一段时间后就进入第二式。

谢了，能否讲详细一点

累了，就停

谢谢

是的，做到力竭，但是倒立撑和铁板桥千万不要做到力竭，否则有危险。
尤其是俯卧撑，做到最后20来个（50一组）的时候发现自己的手真的好累，我就脑海想着曾经瞧不起我的人，曾经打篮球虐过我的人，想一些让我生气的事，一边在心里骂自己，撑着撑着就有种莫名其妙的力量，没那么累，又能多做5、6个，那股力量就没了。等到做完一组的时候也不要急着马上停下，用尽全力完成最后一个标准动作，以正常姿势放松，不要一下子放松。比如做50个一组，你就想着我还要再做5个，但做完50个就可以了，定个目标，不要让自己一下子就瘫倒（夸张）。