不如爆一张

加油

顶你，好样的

楼主是从第一式过来的嘛？

好

顶一个！坚持比什么都重要。我在后面慢慢追赶楼主~

第237次锻炼，2015.1.26，星期一
（热身）标准引体向上2×5
（锻炼）标准引体向上1×13
反手窄距引体向上1×7
偏重引体向上右1×4 ，1×3，1×3
左1×3，1×3，1×3
宽距引体向上2×6，5×5
（热身）坐姿屈膝1×30，平卧抬膝1×15
（锻炼）悬垂直举腿1×20，1×15
（热身）绳索引体向上1×4，指尖俯卧撑2×5，窄距指尖俯卧撑1×5
（锻炼）双重绳索悬吊1×40秒

今天锻炼为毛那么累！

第238次锻炼，2015.1.27
（热身）墙壁俯卧撑1×20，1×15，靠墙倒立1×30秒，1×40秒
（锻炼）半倒立撑1×11，1×10
标准倒立撑2×3
偏重俯卧撑右1×10，左1×10
窄距俯卧撑1×10
单手墙壁俯卧撑左2×10，右2×10
标准俯卧撑1×20，1×10

光线太好了，看不到肌肉线条，只肯定疙瘩肉

我只是个渣渣，体脂还不怎么低，看不出腹肌，唉，什么时候腹肌出来啊

第239次锻炼，2015.1.28，星期三
（热身）慢跑1×7分钟，标准深蹲2×15
（锻炼）单腿深蹲左1×10
单腿辅助 深蹲右1×10，1×10
左1×10，1×10

（热身）标准桥2×5
（锻炼）上下行桥1×10
合桥1×10
（热身）反颈桥基本式1×10，正颈桥基本式1×10
（锻炼）反颈桥标准式1×20
正颈桥基本式1×11
（正颈桥咋那么难突破）

插一下

容我大病能愈，从0开始