一般练腹肌都是有氧运动结合无氧运动来做的。有氧就类似跑步 游泳之类的。自行车效果不是很明显。如果没有时间跑步的话。楼楼是在做牛男健身19。一款专门消耗脂肪的。挺有用的。也可以跳郑多燕。无氧的话就是腹肌撕裂者 plank 卷腹之类的还有动图。楼楼是做的腹肌撕裂者。
川字腹肌谁都可以练。但是要根据自己的体型情况定。女生经期是不能做卷腹之类的运动。最好就停做那么几天。
一般刚开始做的一定要注意减脂和拉伸。不然线条显不出来的。不要急于求成而过度练习。好了。就这么多了。如果还有什么我会再补充的。
记住。所有事情都需要坚持。。。加油！！！
（个人意见）