国行XL39H4.4.4如何强刷回14.2.a.1.136？

手贱升级到4.4.4以后，运行内存经常达到80%以上（我用的360手机卫士），经常卡死，甚至不能同时运行QQ和微信。亟需降到14.2.a.1.136，那时候运行内存一般不会超过40%。求大神指导，给个通俗易懂的教程啥的（已去过机锋，表示完全看不懂）。