我一天做6式。感觉不累的地方我就加了几个动作。有兴趣的吧友可以自行百度
对于腹肌的地方感觉有点轻巧了，我建议加几组无氧快速仰卧起坐。正常仰卧起坐起来30度左右就够了。不要全起。然后超快的20个一组。
小腿也没练到。提踵吧。30个一组
肩膀就要用重物了。双脚与肩膀同宽。全身值立。双手拿重物，开始耸肩。就是肩膀用力往上拉。15个一组。多重自己决定。
还有背部。哑铃划船吧。自己搜。