喝土蜂蜜水

想胖勒就蛋炒饭，想瘦勒就小米粥 ，想健康勒就补肾粥各种营养粥

一杯牛奶、一杯果汁、一个鸡蛋、几片面包、再加一勺天珍坊亚麻籽油（淘宝上有卖），这样的搭配营养健康、美颜长高、秒上清华北大不是梦

中学生处于身体发育阶段，蛋白质的摄入量应达到总热量的15%，矿物质中、钙800~1000mg/d为宜。
每天摄入谷类300~500克，蔬菜400~500克，蛋类20~50克，鱼虾50克，畜肉50~100克，奶及奶制品100克，豆及豆制品50克。您可以V我yaner13120067349

可以试试澳洲的德运全脂，营养价值挺高的。