nike+账号

不错，加油！

加油啦！你会越跑越好的！
你这就是股四头肌的问题啦，一般常用的有下面三种拉伸方式，第一种跪姿效果不错，有一点难度，我常用这种。

第二种站姿，效果还可以，我一般是在跑完步简单拉伸的时候用。

第三种在瑜伽垫上，我一般在剧烈运动后对身体全面拉伸的时候用。

在高效跑步中股四头肌不应该有太大的压力，注意跑步时身体略微前倾，落地点不要超过自己的身体垂线，小腿自然后摆。

求指教你用的什么软件记跑的

很不错

第一次就十公里是怎么跑的？我第一次就只跑两公里

虽然我现在跑十公里再也没有兴奋之情，但却仍然记得第一次超过十公里时的兴奋之情，所以以己推人，我能感受到楼主兴奋的心跳，为你点赞，继续加油，一直坚持下去。

第一次就进一小时，很不错

应该是第一次跑十公里吧，一小时跑到很牛了。浏阳河边的空气很好？

加油！