2.睡前用手揉小肚 用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下! 好处:一周后甚至连腰都可以瘦一点呢! 注意:一开始你别太用力,免得过后肚子疼,渐渐的加力!有时候胳膊回酸,但为了减肉,值得了!

3 仰卧起坐这个大家都知道对吧，上体育课做个一分钟第二天就疼的受不了，所以这是瘦腰最好的一个项目，因为全都靠着腰部的力量，每晚坚持仰卧起坐最开始50个，以后每天递增，最多每天200个为宜，做多了对身体也没有好处。

长高篇☜
1.早上起来伸下懒腰
2.每天11:00必须睡觉
3.8:00起床
4.一天一个水果
5.跳绳500下
6.跑步1小时
7.蹬腿200下 （用力的蹬）
跳绳、跑步、蹬腿，都属于腿部运动 做完了一定要按摩 不想肌肉腿可以省略 至于按摩到什么程度 我们一般做完腿部运动，腿都会硬吧？摁到你觉得腿正常了就ok了。

米饭取一小团放脸上揉阿揉阿揉，不仅去污能力极强，而且还能细腻皮肤，最重要的是很天然

二【大腿】
大腿前侧
下面第五图 蹲马步 蹲下去的时候大腿与地面保持平行
通俗点说就是使劲往下蹲拉 一分钟为一组，每天五组
（做完拍拍腿 捏捏腿）
我会告诉你楼楼刚蹲完马步吗坚持十几天天下来，大腿明显比以前紧实了好多也瘦了
②大腿内侧
大腿内侧呢下图第一个剪刀腿
躺在床上腿与身体成90度角
然后分开~合上 分开~合上~分开的时候一定要开到你最大的承受范围
（这个时候你可以感觉大腿内侧的肌肉被拉开 很紧实）
还有一个办法就是，站好，双臂打开（类似拥抱大海的动作）然后左腿慢慢向后踢
这个也瘦右腿 是右腿的内侧 因为全身的重心都在右腿上了
还有左腿向后踢的同时 左腿拉伸明显感觉到左腿后侧很紧实有拉伸的感觉
然后左腿向后踢（类似于飞的造型）保持这个姿态一会儿 然后换右腿
LL每天都在做

怎样能使腿变直？
在小腿之间夹上书之类的东 西，书的厚度根据个人情况而 定，每天三十分钟，站着看看 书， 发短信聊聊天，但书要夹紧 不能掉。这样不仅可以瘦小腿， 使腿型变得更加优美

咬肌:
因为有很多人本身脸不大。是后来吃口香糖，睡觉磨牙或者爱吃硬东西造成的肌肉。
首先要知道咬肌的位置
咬紧牙齿两腮可以碰到很硬的
张口嘴最大化[当然不要把嘴撑裂了]
用手按摩咬肌 有酸痛的感觉最好了
坚持每天反复做 按的时候乳酸会随着皮肤变成出来所以有效果!

瘦背操：（后背厚肉）
沙发地板床上均可
饭后或饭前半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。
身体趴着，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在屁股上。先收下巴，慢慢将上半身向上仰起。再慢慢将上半身放下，回到前面动作
抬起动作共做20次。每做一次，可以休息30秒钟。不要做得太快，也不要做得太慢。
只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。当然在瘦背的同时，你的精神也会好多了.

美白tip4.
2准备一杯牛奶，夏天，也可以把牛奶放在冰箱里，用的时候凉爽，会更舒服。使用蒸汽/用化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上，大约需要15分钟后，以温水洗净即可将面临的牛奶。长期坚持，能使皮肤十分白净，如婴儿般的白嫩。
比如有些人喜欢用牛奶在洗脸/洗澡的时候用

瘦后背tip1.
准备两个矿泉水瓶子（装满水/沙）站立姿势双臂自然下垂 握住瓶子 上臂向后做提东西的动作 把瓶子提到胸的侧面 15个一组 每天5-20组

瘦后背tip2.
站立，双臂自然下垂 手心向后握住瓶子，向后抬起，做这个动作的时候保持胳膊拉直，15个一组没有5-20组

diy西红柿面膜tip1.
材料：西红柿半个、面粉少许
　　功效：美白，深层清洁，可预防青春痘的生成，有效细致毛孔。可改善肌肤容易出油的状况，皮肤更加光滑细腻。
　　制作方法：西红柿洗净去皮后榨汁，在汁中加入面粉调均匀即可。
　　方法：1、洁面后将西红柿面膜均匀涂在脸上。避开眼、唇周围。15分钟后洗掉。