1.不吃动物油
2烹调时少用植物油
3.多吃瘦肉
4.吃鸡鸭时，去除外皮和脂脂肪层
5不用没炸，油煎等烹调法
6.多用煮，炖，氽，蒸，拌，卤等少用油的烹调调方法
7.吃烤肉时等油脂滴完再吃
8.做汤时或炖菜时，用水焯烫去除油脂后，再放进水中炖煮
9.尽量不食用黄油或奶酪
10.尽量吃脱脂，低脂能制品
11.用各种调味品代替油脂，既美味又健康
12.少吃坚果类食品
13.少吃方便面
14.少吃奶油类食物