选择十三天因为我哥大婚，已备好漂亮裙子切，你们不说我也会减肥的，来张励志的，我做的到！

针对身体部位30秒钟运动练习操【纤腰篇】
　身体站直，双腿打开，与肩同宽，自然姿势，双手举国头顶，双手交叉，向上挺拔，保持10秒钟。　　双手放下，身体保持竖直状态，收紧腹部及肋骨肌肉，肩部下落保持5秒钟。反方向同理进行练习。　　固定住下半身，上半身左右交替向后旋转身体。左右方向各进行10次练习。

楼楼是办公室一族，觉得这个比较适用

　针对身体部位30秒钟运动练习操【手臂&小腿篇】　　手臂
　手肘弯曲90度，向后背部瞬间push，保持10秒钟，练习3组。向腹部注入力量，有意识的push。　　2小腿
　1．面向墙壁，手放置在墙上，双腿并拢

2．慢慢的膝盖弯曲，身体重心向下移，保持10秒钟。然后膝盖伸直，身体重心上移，保持10秒钟。
　　POINT
　　膝盖弯曲时，脚尖要踮起，不要随着身体重心的下落而脚跟下落。

形成易瘦体质的正确站姿
　▲ 整体感觉自己想一座铁塔，“根基”坚固，“塔身”无限向上挺拔。　　头：要有“头悬梁”的感觉，整个头部向上牵引。　　下颚?颈部：颈部牵引下颚，向上抬至水平高度。　　肩：胸部外扩，肋骨闭合。肩部垂直向下，肩胛骨向背部中央牵引聚拢。　　腰：肩部及腰部，要有描绘长方形的意识，骨盆要立起。　　臀部·腹部：下腹及臀部要瞬间的紧张牵引收腹提臀。让真个身体呈现一种尽量“纸片人”的感觉。　　脚：将体重集中在脚部拇指球（大母脚趾根部下方圆形的区域）。感觉全身向前倾倒。

锻炼腹肌&背肌的正确坐姿　　美丽端庄正确坐姿的point　　颈部：有意识的收紧下巴会形成驼背，颈部向后牵引，使颈部&背筋在同一直线上。　　肩部：不是胸部向前突出，而是肩部向身体两侧打开，带动胸部向前。肩部放松，力量抽离，给人优雅感觉。　　臀部：收紧臀部，力量向肛门集中。感觉像是将左右臀部收紧成一体。　　膝盖：两膝盖要贴紧，不仅姿势看上去优美，同时贴紧膝盖会带动锻炼腿部内侧肌肉。通过调节座椅高度，让膝盖弯曲成90度。　　足部：小腿到脚踝要保持伸直并拢状态，腿部向一侧青岛NG，脚心贴紧地面。

深陷椅子中的错误坐姿　　▲ 腰部&膝盖成90度角是正确坐姿的基本要求。许多人坐在椅子上就会全身放松，背部贴合靠背、骨盆放松倾倒、背部成弧状，整个身体上半身随着椅子的形态成为散沙状。　　▲当臀部浅坐于椅子上时，腰部容易过分挺拔，臀部也会不自主的向后突出，造成“前凸后翘”，膝盖无法成为90度正确角度。

培养良好气质，优美站姿养成术（1）
优美站姿可以让骨骼保持在正确的位置，带动身体肌肉，日积月累形成良好的站姿习惯，有效的防止骨骼歪曲造成的身材走样及肥胖，无论在身材还是气质都让你UP!UP!UP!　　再会　　上半身约向前15度倾倒。节奏稍稍快些。如果单纯的靠头部向前，会有敷衍不好的印象。　　问候　如果是比较正式或者是敬重的对象，上半身要向前30度，掌握行礼的速度，保证动作到位。

培养良好气质，优美站姿养成术（2）
　正确的姿势动作可以提高个人的气场，同时将肌肉的锻炼溶于日常的行为动作中，随时随地刺激肌肉，尤其是腹部、臀部、小腿的肌肉，适当的进行筋骨的锻炼，成就美好的线条。　　告别小尴尬，捡拾东西也可以优美　站在物品的侧方，单只腿向后错开，保证身体轴芯稳定，背部挺直，身体下蹲。捡拾物品后，一边吸气，一边收紧腹部，身体瞬间站立

13天的话6,7斤吧

　沙发优美坐姿
　公共场所坐在沙发上的技巧是，保持膝盖90度。背部肌肉拉伤，双脚跟并拢。也可以选择将并拢双腿向一侧倾斜，注意保持膝盖90度角原则，可以起到锻炼腿部肌肉的效果。培养正确的作息，可以改善下半身的淋巴循环，消除浮肿，塑造大腿及臀部的 完美形态

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