马上就高三了，可总是努力不起来。每天无休止的聊天，根本做不到像原来一样专注的学习，以前还觉得比别人有优势，现在不仅没优势，还和别人差了好多。高二以后成绩直线下滑，这次考到班里二十。真的好难过，却又还是只难受一天就又像没事人一样了。还有就是手机影响太大了，根本控制不住玩手机的欲望。该怎么办？