还记得，之前开贴写的内容有这些，我现在复制下来给大家。“我看到这贴吧里面，有很多人在忽悠别人，其实减肥真的很简答，作为一名内分泌专科的医生，对于减肥真的不难，同志们，平时锻炼才是王道啊，不要找捷径，需要找到身体自身的回复系统，平衡膳食。不用吃药的呀，上面是我一个医患的，大家可以看看， 很真实。“ 当时我说的 可能没人信，现在很多人都减了，她们跟着时间也不长，但是都有瘦下来，那是为什么？

其实还是一样的，跟对人，做对事就好。有时候你你的折腾损失的不仅仅是钱，更多的是健康，更多的是时间成本，更多的是你无法挽回的给你自信心动的信念。

这是我之前写的原话，相信你们看过：
如果你是男生，现在出来工作了，有小肚子，主要原因是什么？主要原因是你的生活作息习惯与规律改变了 ，你的身体机能没法去适应和平衡，很多过来找我要建议的人，基本都是些年轻人，为什么会这样？ 缺乏应有的代谢机能，我不是在这里骂你们，你有这个闲钱给那些个无良的坏商家，就不能好好学学怎么恢复自身的机能，用平衡饮食法去减肥吗？啊。我问你们，还有一些女孩子，要美是正常的，但是人本来才160，90斤，还要去减肥，我问你了，你减下来，你身体是不是会受不了啊 啊？ 一旦身体受不了，你的代谢又要下降，反过来又要复胖，你们都好好去跟着学点真正的养生的 减肥，好吗 ？我恳请你们，讲的都有点生气！我上面的那个医患，她是快要换上高血压找到我，我连高血压的要都没有给她吃，只叫她恢复自己的身体机能的方法，平衡膳食就行了，不到14天就减了很多，所以，你们有这个时间好好那本书看看 学学！

我自己因为是医生的缘故，我每周都坚持去踢球，身体没有任何事情，和我一起的同事都是身才很好，我只想告诉你们，看一看那些正常的人，或者看看那些以前的你，真的是先天胖的人，是可以想办法减肥的，但是95%都是正常人的情况，多数归结于你的内分泌原因上去了。你们照着做，我保证一个星期之后你就会瘦个几斤，我不会夸张说，你可以瘦50斤，一万斤。但是我可以保证一定可以瘦，不瘦你来找我，任你打。这也是我之前说过的原话。我不是在故意宣泄什么，而是感觉到，很多迷茫的人需要一条不被人骗，不吃药，不节食的路。

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这是我应大家要求建立的一个裙， 452062656（暗号求带），欢迎过来玩耍。

现在再发一次食谱

按照食谱去吃，注意细节，你也会很快乐的减肥

第一周期减肥食谱
食谱为一天三餐的搭配参考，1-2周每天坚持，如果觉得单调可以适量调配，只要不食用禁止的含淀粉含糖食物就可以的
注意事项
全天绝对禁止食用任何高淀粉、含糖的食物、高糖份水果、含糖零食、饮料，酒类。 例如：各种酒、饮料，面包、饼干、油条、麦片、蛋糕、米饭、粥、馒头、面条、炼乳、土豆、薯条、玉米、南瓜、番薯、草莓酱、巧克力、冰激凌、可乐、甜咖啡。
早晨 ①清晨称重量并记录
早晨去过卫生间后空腹进行称重量并记录下来
②喝水
空腹喝半杯温水（忌冷水，200毫升）
③早餐（肉类蔬菜为主）
●吃一片多种维生素片（如：善存、21金维它）。（如果没有可以不吃）
●绿叶蔬菜（如：生菜、油麦菜、包菜、菠菜等）
●肉类（带脂肪的肉，如：培根、纯肉肠（不含淀粉的））等
●蛋类（如：煎煮鸡蛋或鸭蛋）等，不吃蛋黄
早餐适量控制在平日的70%为宜。
豆浆只喝原味，禁止加糖,第一周期不喝牛奶
上午 ①至少2大杯水
②如果饿了，可以吃少量黄瓜、西红柿等蔬菜食物。 第一周期健康食谱搭配参考-音
午餐 ①食用各类绿叶蔬菜或低gi蔬果
②一份肉（巴掌大小），最好带油脂，如猪肉带肥肉，牛肉带脂肪，肉+脂肪占30%-50%，菜50%
③烹调时少油无糖，炒、炖、蒸、煮都可以。
④8分饱适宜。
下午 ①至少喝2大杯水
②如果饿了，可以吃少量黄瓜、西红柿等蔬菜食物。（只要无糖无淀粉就可以）
晚餐 ①食用各类绿叶蔬菜或低gi蔬果
②一份肉（巴掌大小），最好带油脂，如猪肉带肥肉，牛肉带脂肪，肉+脂肪占30%-50%，菜50%
③烹调时少油无糖，炒、炖、蒸、煮都可以。
④7-8分饱适宜。
夜晚 ①8点钟后最好不要进食，适量喝小杯水。
②如果饿了，可以吃少量黄瓜、西红柿等蔬菜食物，或者带皮吃一个苹果。。（只要无糖无淀粉就可以）
吃法 ①细嚼慢咽，每口必须嚼30下才能吞下肚子，确保唾液完全混合好食物
②吃的顺序：先喝汤，再吃菜，最后吃肉 水果只在空腹吃
③每天喝满2公升水
以下是中低GI可以任意搭配的食材
水果 柚子、樱桃、苹果、梨、火龙果、木瓜、雪莲果、番石榴、葡萄、橙子、李子、黄瓜、桃子、石榴、枇杷、菠萝、柠檬、猕猴桃、草莓、杏、哈密瓜、柳橙等。（低GI食物,GI值小于40）
蔬菜 菠菜、生菜、芥兰、芦笋、花椰菜、菜花、芹菜、黄瓜、蘑菇、苦瓜、冬瓜、菠菜、茼蒿菜、芹菜、香菜、空心菜、荠菜、蕨儿菜、苋菜、油菜、马齿苋、荸荠、茭白、竹笋、茄子、豆芽、海带、四季豆、洋葱以及各种绿叶蔬菜。（低GI食物,GI值小于40）
肉类 兔肉、牛肉、鸡肉、瘦猪肉、培根、火腿、蛤蜊、鱿鱼、淡水鱼、海鱼、虾、牡蛎等。（中GI食物,GI值40-70）
奶蛋 鲜奶油、芝士、鲜奶、禽蛋（低GI食物,GI值小于40）
豆类 炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生（低GI食物,GI值小于40）花生腰果虽然低GI，但是高能量，吃少量为佳
饮料 矿泉水、黑咖啡、红茶（低GI食物,GI值小于40）
注意事项 豆类食品虽然是低GI食物，但是肠胃消化好、肾功能不好、虚寒体质的小伙伴不宜在减肥期间食用豆浆，可以用无糖纯牛奶代替。

加油

加油按照食谱减25斤！

请问以后复食期要怎么做 因为我也按过这样的食谱 瘦过 但是不可能一直不吃主食 瘦了之后 只要一吃主食或者吃的有点多就会胖 特别快

蔬菜类别：苦瓜，黑木耳 青椒 白萝卜 四季豆 黄瓜 番茄 茄子 冬瓜 洋葱 花椰菜 绿叶菜。
肉类：猪肉 鸡肉 香肠 羊肉 火腿 培根 鱼
水果类：苹果 木瓜 奇异果 樱桃 柠檬