一、训练并感受双脚升降时的重心转移。
1、升起来时，重心向前一点，在脚掌上；
2、落跟过程中重心向后一点，在脚弓上；
3、再继续下降时，重心再往前一点，在脚掌上，但不可以起跟；
4、开始上升时，重心又往后一点到脚弓；
5、继续上升起跟后，重心又要往前一点，到脚掌脚尖。身体保持垂直，重心千万不要超出身体以外，升起来膝盖不要绷直。