单腿莲花背部腿部伸展式
步骤1：两腿并拢坐直，脚尖向上弓起，两手放在身体两侧，抬头挺胸，目视前方。
步骤2：弯曲左膝盖，将左脚踝放到大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾，双手抓住右脚掌。
步骤3：上身继续向下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴向腿部，双肘向外打开弯曲。