Day1
早晨：慢跑二十分钟，羽毛球四十分钟

Day2
早餐：一小碗粥，大米配饭
午餐：大米
晚餐：无
运动：早晨跑步二十分钟，羽毛球二十分钟
晚上，跑步二十分钟，卷腹运动，按摩腿部

Day3：
早餐：六个蒸饺，一小碗小米粥
午餐：炒馒头
晚餐：无
运动：早晨晨跑半小时
晚上揉腿一小时

Day4：
早餐：馒头半个，一小碟菜，少量粥
午餐：猫耳朵，不得不说很好吃！！
晚餐：无
运动：早晨跑步半小时
下午仰卧起坐120个、下蹲起50个，快速走3公里

Day5：
早餐：肉丸方便面，我才不会说这个超级长肉
午餐：米饭、冬瓜什么的菜！据说冬瓜不怎么长肉
晚餐：无
运动：早晨跑步半小时、打羽毛球半小时
晚上跑步半小时、下蹲起50个、仰卧起坐150个、揉腿一小时、火辣健身视频两组

Day6：
早餐：一个馒头、一些冬瓜、一杯酸奶
午餐：手擀面
晚餐：无
运动：早晨跑步二十分钟、羽毛球十分钟
下午仰卧起坐160个、下蹲起50个
晚上散步半小时、揉腿一小时

其实开始坚持的话也没有那么难！不吃晚饭倒也习惯了，不吃零食倒是也可以。希望自己能够坚持

Day7：
早餐：粥、炸饼
午餐：米饭、菜……感觉吃多了
晚餐：无
运动：早晨跑步二十五分钟、羽毛球二十分钟
晚上揉腿一小时、仰卧起坐240个

Day8：
早餐：肉丸方便面
午餐：火锅
晚餐：无
运动：早晨跑步五十分钟、羽毛球二十分钟
下午仰卧起坐二百六十个
晚上揉腿一小时

绝地里的反击

Day9：
早餐：馒头一个、白菜一碟
午餐：猫耳朵、自己榨的桃子汁
晚餐：无
运动：早晨跑步四十五分钟、羽毛球十分钟
下午10分钟hiit一套、郑多燕15分钟操一套
晚上散步一小时

Day10：
早餐：大米粥、两个小笼包
中午：炉面
晚餐：无
运动：跑步四十五分钟
羽毛球半小时
散步半小时

Day11：
早餐：一小碗炉面
午餐：半碗河洛
晚餐：无
运动：跑步四十分钟、羽毛球二十分钟
Hiit减脂操二十分钟版
仰卧起坐100个