我得了社交恐惧症，去年一年几乎每天都是带在家里的，很少很少出去，每次出去都是要买急用的东西才去买，有的时候家里没人煮饭了，自己饿才出去吃饭，出去的时候到了楼下开门的那瞬间，心里就很紧张，就像是去偷东西做了亏心事的那种紧张感觉，一般想去买零食吃都到了12点左右街上没人才敢出去的，在家呆了一年这样下去会害了自己的，然后我去一家饭店上班了，在这饭店就是端饭给客人吃和收台还有送外卖， 可是在上班的时候，总感觉吃饭的客人在注意我，比如我看了这个客人一眼然后他也看我一眼我就会觉得他在注意我然后心里就出现焦虑心里有点不自在的感觉，尤其是那些漂亮的女孩子看了我， 出现焦虑心里有点不自在的感觉，然后他看了我，我就头看着别的地方不敢看那个漂亮的女孩子，而且骑车送外卖的时候等红绿灯的时候身边也有几个人在等红绿灯，然后我心里就会觉得这几个人在注意我，还有我送饭到工厂里，那个吃饭的人要出来拿饭，我就在工厂门口等那个人，然后身边有几个人，我心里就会感觉这几个人在注意我，只要心里觉得有人在注意我，我的心里就会出现焦虑的感觉，有的时候甚至会觉得有点紧张和心里不自在，虽然我觉得别人根本就不会注意我，因为我没有让他值得注意的，再说了我长得丑又不是帅哥别人压根就不会注意我的，可是我心里会总是出现这样想法， 总觉得有人在注意我，骑车在马路上，后面是辆骑车，然后我看到 后面有部骑车就感觉后面那辆骑车的司机在注意我，我觉得这样下去会害了自己的所以问问各位吧友怎样可以让自己心里没有这样觉得有人在注意自己的想法？