我的基本情况:平时经常跑8公里，10公里，偶尔12公里。10公里最快跑过44分半。
基本在46-48.当然也有慢的。如果跑半马，后程就很乏力。
想请教下
1.10公里跑进多少时间挑战半马后10公里能维持在50分钟内
2.要达到以上标准需要怎么训练前10公里和前15公里
谢谢大神！