一 阅读入门
每当我提到自己在讲授一门关于意志力的课程时，人们的反应几乎千篇一律：哦，这正是我需要的。现在人们比过去更关注意志力。所谓意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们知道，意志力会影响一个人的身体健康、经济安全人际关系和事业成败。我们也知道，应该掌握自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么，说什么和买什么。

然而，大多数人都觉得自己意志力薄弱----自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。美国心理协会称，美国人认为缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。很多人觉得让自己和他人失望了，因此内心充满愧疚。另一些则认为，自己被想法，情绪和欲望支配着，一时冲动而非审慎抉择主宰了自己的生活。即使是自控力很强的人，也觉得掌控生活是件令人精疲力尽的事。人们不禁会问：生活真的需要如此艰难吗？

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因此，我决定开设“”意志力科学”这门课。这门课汇集了心理学，经济学，神经学，医学领域关于自控的最新发现，告诉人们如何改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，它还提供出了理解自控局限性的重要性，以及培养意志力的最佳策略。

令我欣喜的是，“意志力科学”很快成为了斯坦福继续教育学院迄今以来最受欢迎的课程之一。我呢初衷是希望这门课能惠及更多人，无论他们上课的目的是戒烟，减肥还是偿还债务，做更称职的家长。但看到课程效果时，我仍然觉得很惊讶。四周的课程结束后，课堂调查表示，97％的学生表示对自己的行为有了很好的理解，84％的学生表示课上讲授的方法提升了自己的意志力。课程结束时，参与者分享了自己的经历，包括如何克服30年的嗜甜症，如何不再对孩子们大声嚷嚷，如何坚持进行一个运动项目。大家普遍认为自己的状态变好了，也能做出更明智的选择了。这本书结合了最优秀的科学理论和课上的实践练习，不但融入了最新研究成果，更汇集了数百位学生的智慧。

为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败
大多数涉及改变行为的书都会帮你设定目标，甚至告诉你如何达到目标。无论它是帮你制定新的饮食习惯还是财务自由。然而如果我们想做的改变都成真了，那么也就没人来听我的课了。因为很少有书会帮你分析原因。告诉你为何至今没有做出改变。

我戒了400多天，靠的就是那些痛苦的经历，我不想再经历一次那些绝望的，痛苦的事情，还有就是深刻的认识色的危害，基本上色所有的危害在我身上有一半。很痛苦所以我戒了这么久，堂堂七尺男儿，岂能被色魔打败，朋友一起加油，在戒色这路上越走越远，还有，，，早点睡觉！戒了之后一切痛苦全部消失，整个人快乐多了记得学习传统文化这是我们中国上下五千年的精华`对戒色很有帮助，还有记得多看精品贴

我深信，提高自控力的有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控。和许多人担心的不同，意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。研究表明，自诩意志坚定的人反而更容易在诱惑面前失控。比如，自信能抵制诱惑的戒烟者最容易在4个月后继续抽烟，过于乐观的节食者最不容易减肥。这是为什么呢？因为他们无法预测自己在何时何地会由于何种原因失控。他们会和大烟枪朋友出去玩，或是在家里存放饼干，也就是将自己至于更多的诱惑中。他们在面对挫折时更容易吃惊，在陷入困境时更容易放弃。