卧推，简称仰卧推举，主要是训练胸大肌的动作。主要发力肌肉为胸大肌，次要发力肌肉（胁迫参与发力，不能以次动作作为针对性训练）为肱三头肌，三角肌前束，肘肌，胸小肌。
卧推分为杠铃卧推，和哑铃卧推。两者区别很大，杠铃更适合掌握平衡，也更适合冲击大重量，哑铃平衡更难掌握，但是动作幅度更大，肌肉刺激更深，增加肌肉纬度更强，两者各有千秋，需要配合训练。
按部位，可分平板卧推，主要训练胸肌整体，其中胸肌中部更多，一般平板卧推是训练率最高，刺激面最广的一类。
上斜卧推，主要训练胸肌上部。下斜卧推，主要训练胸肌下部。

有了很好的卧推成绩，对于篮球运动员有何用处呢？无论是胸大肌，三角肌前束，肱三头肌，在篮球运动中的帮助都是非常大的。
第一，身体对抗，无论是防背打，还是卡位，还是进攻时面对防守者的护球，都需要非常好的“推力”，来保护自己的身躯圆柱体不受侵犯，或者可以去侵犯别人。

那一半卧推成绩，怎么样算是优秀呢？张鸿林的卧推成绩算不算优秀。卧推极限重量（就是自己完成一次的重量），是自身体重的1.5倍，那才是非常不错的成绩。张鸿林120KG的体重，160KG的卧推成绩，1.3倍，差优秀一点点，不过已经在篮球运动员里非常不错了。多少算是合格呢？自身体重，比如你80kg的人，起码是80KG的卧推重量。
具体提高卧推成绩难不难呢，这个也有天赋，不过主要是练习的方法，多冲击大重量，采用6次以下的训练，力量方面就能提高很多，本人体重88KG，卧推140极限一个。每4次胸肌训练，就会尝试冲击一次大重量，保持自己的力量状态。

动作
仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。
动作关键在于，杠铃无论下放还是推起时，肩胛骨帮助内收，保持挺胸状态，特别是往上推起杠铃时，肩关节千万不能前引，这样三角肌前束容易发力过多，背后的肩袖肌群也容易损伤。下放时必须触胸，否则胸大肌的肌纤维不能拉到最开，动作幅度减小，效果减少。肘关节位置于杠铃位置在一条水平面，不要过于夹躯干，也无需过于向肩膀打开，这样也会增加次要肌肉发力，减少主要肌肉胸大肌的发力。

卧推是打球需要的力量之一吧

周琦的路还很漫长