求指导，吃什么买什么怎么练【健身吧】

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新人，170 114，瘦，想肩膀练宽点，首先长胖，肌肉不强求，健身馆，去练什么，怎么练，吃点什么，买什么，求一套完整的健身建议，跪谢

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来自Android客户端1楼2015-07-19 23:14回复

这个建议多餐每餐尽量保证能有蛋白质的食物牛肉鱼肉等蔬菜为主还有主食的摄入先熟悉器械和动作
再有不懂的问题可以加我 ID问也行

3楼2015-07-19 23:29

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2025-03-05 05:12广告

在网上看了很多大神发表的文章，说肌肉是通过训练后撕裂及时补充营养才会增长，而提供最好的蛋白质补充是蛋白粉？是这样的吗，但蛋白粉价格都很贵啊，唯独就发现一个淘宝叫诚恺健康的蛋白粉性价比最高，还送摇摇杯和手套，很多都说有效果，有准备一起入手的吗？

4楼2015-07-19 23:30

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