本人身高172体重83公斤，去年也跑过半年每天晚上10到15公里确实伤害很大开始脚后跟疼第二天接着膝盖疼后来股骨也疼，接着在医院体检还营养不良。现在苦恼死了，我喜欢晚上一个人慢跑到底跑多少合适？一般10公里70分钟跑完第二天小腿会酸。