•首先最基本的，你力气变大了，看上去更像个男人了。
•关节的负担减轻了。
•结缔组织的强度增加了。
•整个人的形态气质都会改善。
•胰岛素敏感度提高，对于预防二型糖尿病和新陈代谢疾病都有帮助。
•跟心肺功能训练结合起来，可以防止肥胖。
•身体结构改善，也就是说，你的瘦肉和肥肉的比例改善了。
•增强骨密度，预防骨质疏松。
•随着年龄增大，你肌肉质量越好，受伤的风险就越低。