跑步过程中要注意的问题：
跑不远，感觉呼吸跟不上，然后在网上查阅了一些资料，得出了一些心得：1、尽量练习使用腹式呼吸；2、注意呼吸的节走，吸气时间要长，吐气时间尽量要短，而且尽量将吐气时机放均匀的放在两个脚上；3、不要跑太快，刚开始匀速慢跑；

跑步中遇到的问题：
要跑多大的量：刚开始，每天跑4公里，中间体息一分钟。
要跑多快的速度：刚开始跑步由于比较胖，越慢越好。

跑步多长时间后开始增加跑量和速度：
要根据个人体质和自身条件，我跑了10天后，跑步中间取消了一分钟的休息时间，一直跑，跑量也增加到7公里左右。

跑步过程中出现身体的不适与疼痛怎么办：
在跑步20天左右后，我做了第一次10公里跑，下午，天气很热，无意间就多跑了会，跑完看表，50分种，9.13公里；次日发现右脚大姆指淤血，平日里走跑不舒服，但跑步没有受到影响，不几日右大姆指指夹脱落。
右脚脚后跟右侧疼的利害，大腿上部骨头连接处向下5cm处疼痛，影响到了正常的生活，本想着吃些三七片，但想想是药三分毒，所以就没吃。

经常看些网贴和跑步方面的文章，都提到一个问题，跑步过程中的伤痛，可能导致以后的行动障碍，所以一直有想停止跑步或者隔天跑的念头，但跑步成了生活中的一部分一天不跑步就难受，所以一直坚持每天8-12公里，步行每天10公里。

最近几天接触到一本书《跑步，该怎么跑》觉的不错，通过几天的练习一个感觉，姿势跑对纠正不良跑姿、保持良好的跑步姿态，减少跑步过程中的运动伤害有很大的帮助，但跑起来太省力了，感觉不是你在跑，而是腿步的机械运动，有种想停停不下来的感觉，在停止跑步的几十秒内走路也是跑步的那种感觉，我觉的我可以一直跑一直跑下去，没怎么费力气，而且脚也不疼了（运动过程中），腿部也没以前疼痛的那种感觉了。

说了这么多说说我的减肥情况：到目前45天，体重从刚开始的80KG到目前69KG。感觉人比以前精神了

减肥过程中出现的问题：
过度节食：早点吃一点点，从来不吃面食，也不喝水，晚上回家两个大西瓜解决问题。
后果：导致胃寒，吃了三副中药。
关于饮食：早餐想吃什么就吃什么，但不能吃油炸、肥腻的食品，可以喝些稀饭、牛奶、豆浆，几样小菜，每天早点两个鸡蛋，可以不吃黄，吃些水果。

午饭：想吃什么吃点什么，但两天必须吃一次带肉的，以牛肉、羊肉为好，想吃多少吃多少，但也不会吃太撑。

关于饮水：
有十多天体重一直在72左右徘徊，检查自己的饮食后发现，是晚饭吃太多了，每天晚上两个大西瓜，有十几斤，渴了就吃西瓜和苹果等一些水果，不喝水。
在找到原因后，早上一直到下午4点钟，没事就喝水，三天喝掉一桶水（不是18.9L的那种，小桶的那种），下午1点后不吃东西，但想吃点水果可以，4点后，任何东西都不吃，也控制喝水的量，尽量在睡觉前控制在两杯左右。

关于上半身肌肉练习：
每天腹肌撕裂者一组，转球2000次（控球练习中的一种练习）

天关运动的时间安排及控制：
上午30分种到1小时20分钟不等，跑量4公里到12公里不等，但每周不少于60公里跑量，有时早晨实在没时间，可以安排在17点左右补上。
下午步行10-15公里，步行3个小时20分钟左右，这个时间没用软件，只是偶尔看看表。有时很累时下午的步行可以取消，平时5点左右离开办公室，8：20左右走到家。

现在有一个问题，我只想减到60-65kg左右，但如果我继续保持现在的状态，体重一直下降该怎么办，又不想减少运动量，也不想多吃。

顶