劈叉之前没拉筋儿。之后跨跟很疼

劈叉之前没拉筋儿。之后跨跟很疼。怎么办呀，是不是拉伤，暑假跳了一个月舞，大腿腿根部也粗了，

能指点一下吗【图片】

如果疼的话就踢腿，使劲踢，越疼越使劲踢，踢开了就不疼了；变粗是因为有肌肉壮了啊，或者你胖了，前者是用的力不对，后者就自己找原因啦

是正常的，跳舞就是循序渐进的过程，大腿粗是因为训练的方法不对

拉筋是什么……

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