生活一直不咸不淡的过着，生命中总感觉缺少了点东西，年少轻狂时的激情，但越懒越是不动，越没了动起来的动力，甚至于以前的种种冲动也没了，我的生命死水一潭，年前还有个兴趣就是看看电影，现在电影也没心情看了，但闲下来实在难受，又不知该做点什么，有太多的事想做，又下不了决心，怕、怕还是一个怕字

一个清晨，一个偶然的机会，陪着老婆跑了一次步，说是跑其实走的成份比较多，而且特别慢，现在看来，我的那个所谓的跑步，快走几步的人也能跟的上，但就是这次跑步，一下子给我的生活带来了一丝“年轻的躁动”，接下来的日子里，每天不跑一会儿就难受的厉害，从刚开始的走跑，到后来的1小时12公里，20分钟4公里，都感觉在不知不觉中完成，体重也在自己的控制下一个月疯狂的下跌了20多斤，但由于时间所限，生活的压力，不可能每天跑2个小时3个小时，即使时间允许，自己这台年久未曾保养的骨头也受不起啊

虽然跑步依然每天进行着，但慢慢的觉的量太小，如若加量，怕骨头受不了，以至于会影响到接下来，每天的“开心一小时”，所以会增加一些走跑的机会，以前吃午饭就在单位灶上解决，或者是出去，去单位前面的西府一条接到上解决，自从开始跑步以后，每天都想着能多走一些，多跑一些，吃东西，尽里去远的地方找以前自己很少吃，或者不爱吃的，但很有特色的东西，少则两三公里，但身体里依然有股想跑起来的，想运动起来的冲动，现在只要不下雨，不刮风，每天坚持慢跑一小时，步行15公里左右，虽然看起来浪费了我许多的时间，但其实我感觉我的时间道是多了起来，每天有好多的时间可能安排。

最尽一直考虑要不要去健身房，有点两是我一直所顾虑而没有去的原因，一时间上我能坚持每天都去吗？二、即使去了，到那里是否就能达到我想要的锻炼效果。（期间去了一家健身中心，但感觉那里的简练不够专业），今天无聊在百度吧里乱转，无意间看到了倒立吧，在吧里了解到了一些东西，以现在我的体能直接倒立，怕出现差问题，吧友建议还是从健腹开始，所以今天到贵吧，开始我的健腹轮第一课。

也许是自己动作不够正确，两个月前买了健腹轮，当时做了几次，感觉伤膝盖，怕身体出现不该有的意外，所以就放弃了，健腹轮也一直放在柜子里，垫子被放在快递盒里，扔在了房间的一个角落，今天试着做了一次，做到二十多个时感觉手大臂内侧有些吃力，但也没什么大碍，坚持了一会，做了100个，虽然感觉还行，还可以一直下去，但怕伤到，尤其怕姿势和做法不正确会影响到下午的运动安排，所以停了下来。

在此立贴，为我生活中多了一丝“年轻的活力”加油，目标标准动做，一次1小时。

我也有十来年没锻炼过，孩子老吵吵嫌我胖，逼着我跑步，而且是超强度的，结果膝关节得了膑骨软化症，现在想死的心都有

倒立吧欢迎你！

年纪不饶人啊，要爱惜自己的身体，健康来之不意，要保持足够知识积累，才去做一件事，还有最好找个专业的体育教学、研究方面的朋友，多交流，多沟通，其实现你这样也没什么，我当时脚外侧出问疼痛后，果断放弃锻炼，然后去学习游泳了，你体重比较大的话，给些建议，希望对你有帮助，1、适当控制饮食，少盐、少油，肥腻的、辛辣的、太甜的尽量少吃，最好控制一个月内不吃，然后可以适当的吃。2、调理下您的脾胃，可以熬粥吃，或者适当的中药进行调理。3、放弃跑步，甚至少走路，可以适当的倒走，但一定要控制好量。4、学习游泳，循序渐进的提高强度，直至体重开始下降。（一定要找专业教练进行系统的学习）。5、重中之重，早餐、午饭要注意营养搭配，过午不食主食，可以适当的吃些水果，每天至少要饮用1.5升的白开水，饮料和酒水就不要碰了。晚上早睡10点上床，早晨5点左右醒，放松心情，可以唱唱歌，换换环境和心境。最后推荐一本书给你《活法》稻盛和夫

前辈、高人有关于健腹轮方面比较全面的资料或者书籍吗？这方面的知识有些欠缺，怕走了歪路，“走火入魔”，伤到身体。

楼主现在身高体重多少？平日除了跑步有其它力量练习吗？本人以前当兵5年，也是十多年基本没动，有天在公园看见老爹爹们玩单双杠那叫一个厉害，所以燃起我运动的激情，今年开始锻炼4月。效果比较明显，每天都是晚上8点到10点锻炼，慢跑40分钟其它时间力量练习，健腹轮也玩了3月，说实话没一定运动基础玩健腹轮是有点危险，刚开始做发力点错误导致肘部软组织拉伤，歇了一礼拜，现在站在玩几个不标准的呵呵，这东西对腰腹要求比较高。平时我都做卷腹和举腿先叨叨到这呵呵，本人体会

健腹轮练习进展缓慢，连续3天，第组次只能做20个，第2组，只能做10个，感觉再做下去，明天不能练习了，有没有什么好的办法增加上肢臂力，感觉量不够，现在每天跑步10-15公里，步行5公里左右，腹肌撕裂者1组，倒立5组，每组2分钟，然后就腹肌轮了。感觉上肢力量严重不够用，如何锻炼，要温和性，可持续性锻炼的项目，不用器械最好

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