正式训练的时候，首先练的是引体向上，负重20KG超宽距引体向上12次，感觉还可以，唯独小臂不给力，有点无力。随着引体向上的训练强度增大，小臂越来越酸胀。很明显，小臂力量和耐力已经跟不上了，背阔肌刚刚有感觉，小臂却已经疲惫了。练钢索下拉等动作都没法练了。所以改练哑铃弯举。

本次训练计划打乱了，练得有点杂乱，总体来说背部刺激不是很强，但是小臂力量却完完全全透支。让我不禁想起“木桶原理”，一旦哪方面短板，将势必会影响整体。曾经以小臂力量为傲的我不禁汗颜。

自由摸索时，无意中发现了硬拉突破瓶颈的方法：负重山羊挺身。可以增强下背腰部的稳定性和力量。

没试硬拉， 有点遗憾，过几天再来尝试一下。近半年没拉了，不知道手感怎么样了，上一次硬拉重量是180KG，希望这次别跌太多。