这个还真不是一时半会儿好的了的

我也很紧张

买抗焦虑药吃，你就不紧张了

我读书的时候有次被点名起来回答问题，虽然知道怎么答可就是紧张到嘴角抽搐了下orz

我以前真的特别社恐，动不动就脸红。害羞，怕见人，怕说话。什么集体活动能躲就躲，自我介绍，发言更是死定了，到现在也是动不动就脸红。但是我成功了改变了自己。知道么，我上台成功演唱了歌曲。我从小就有艺术天赋，但我不敢表现自己，从来不敢，直到有一天受了刺激，什么都不想在乎了，只想完成梦想，就上台唱了。我很开心，找到了自己的价值。我很骄傲很自豪

希望你也不要在意别人，生活就是你自己的，你自己去主导。不要让别人干扰了你的心情，他们没那么重要。这么想就行。别人没有那本事轻易让你心里不安定。

越犹豫就越紧张，什么都别想。想干啥就干啥，上就上。凭什么要因为别人逃避呢？你上台了你就是焦点，你要让别人看到你的本事。好好准备自我介绍，一鸣惊人，让别人都夸你。

知道问题平时就要努力改。多看些书，推荐卡耐基的[沟通的艺术与处世智慧]。如果想永久解决需要做到两点，长期的大量训练和短期的充分准备。你现在只能靠充分准备了。从现在开始写稿子，写完检查每一个字，每一句话，然后背，背到吐的程度。然后再想想有什么让人眼前一亮的办法再改进，同样也是改到吐的程度，只要充分准备了，即使大脑一片空白身体也会自然反应。如果是没有时间了，临时抱佛脚可以试试喝点啤酒壮胆，鉴于你是学生，上台前可以试着想下面所有的人都欠你巨款，你是他们的债主，你现在是在对欠你钱的人说话，不必紧张。然而只有三分钟，我估计你只要上去了后面就不怕了，因为大多数人在上场前都会恐惧，之所以演讲能继续主要就是要克服最开始的怯场，后面就是一马平川了。你如果能做到我相信你那一瞬间肯定会有成功的快感，人的一生不就在追求自我价值的实现么，这个困难的出现就是要让你努力克服然后吸取经验走向人生巅峰的。以上都是我的拙见，知乎逛多了答案有点长可能你不会看完，但我还是建议平常多看书，多练习，长期的大量练习和短时间的充分准备，你一定会成功的，加油

同病相怜，不知道怎么办