9.10 62kg
早餐 燕麦30g 牛奶 250ml 水煮蛋一个[HEAVY PLUS SIGN]半个荷包蛋
午餐 清蒸鱼150g 炒白菜 120g 水蒸蛋 50g
下午加餐 苹果150g
晚餐 清蒸鸡腿150g 白菜120g 番茄炒蛋25g左右吧
今天太累了 没有运动
明天继续加油！

楼主用了多久

9.11 体重没有称
早饭 一个荷包蛋 （食堂晚了什么都没有心好累）
午饭 清蒸鱼200g 韭菜鸡蛋 50g 水蒸蛋 80g
下午加餐 苹果150g
燕麦[HEAVY PLUS SIGN]牛奶 50g[HEAVY PLUS SIGN]250ml
晚餐 鸡肉80g 鸡腿150g 白菜80g
晚上实在很饿 喝了一瓶奶
今天实在是太肆无忌惮了 喝了两瓶奶今天碳水肯定超标了 然后晚饭也吃多了打算去跑步也被耽搁了 简直作死 本来打算今天恢复一阶饮食 结果中午就不小心吃了韭菜 GI值52啊 瞬间放弃 然后下午就把本来该加的主食加上去了。 明天后天一阶走起！

附上一些我平时搜集的食物GI分享给减肥的朋友们一起
主食类 燕麦55 全麦面包50（一般超市卖的都不是）意大利面65
水果类 桃子41 樱桃柿子37 苹果36 奇异果35 梨32 草莓29 柠檬34 哈密瓜41 葡萄柚 31 木瓜39
蔬菜类 莴笋23 生菜22 豆芽菜22 小黄瓜23 芹菜25 苦瓜24 白萝卜26 香菇28 番茄30 菠菜15 茄子25 青椒四季豆包心菜26 花椰菜25 洋葱30 木耳26 毛豆30
肉类 牛肉46 猪肉45 羊肉45 鳗鱼45 鸡蛋30 金枪鱼 40 墨鱼40 虾40 牡蛎45
基本上这些就是我们可以放心吃的了 但是烹调方法也是比较重要的啦

9.12
早饭 荷包蛋[HEAVY PLUS SIGN]水煮蛋蛋白
加餐 苹果150g
午饭 水煮青菜100g[HEAVY PLUS SIGN]白菜100g[HEAVY PLUS SIGN]荷包蛋一个[HEAVY PLUS SIGN]油豆腐4小只
下午加餐 燕麦80g[HEAVY PLUS SIGN] 牛奶250ml
晚饭 香菇肉泥80g [HEAVY PLUS SIGN]炒白菜100g
跑步40min

9.13 高糖
早饭 饭团200g 但是饭就一点点我特地让老板少放饭的 安慕希酸奶200ml
早加餐 豆沙蛋黄月饼150g 燕麦[HEAVY PLUS SIGN]牛奶100g[HEAVY PLUS SIGN]250ml
午饭 炒米粉一点 不好吃所以吃了几口没吃了 薯片45g 桃子400g
下午加餐 毛毛虫面包80g 牛奶250ml 一个苹果
晚餐不吃
今天是高糖日 姨妈又来了所以吃的很放荡 就是一直感觉特别饿 想吃东西 一直没特别限制自己想吃什么吃什么 真的好过瘾啊 没觉得怎么后悔吃多 毕竟自己当时的开心比较重要。就当放纵一天吧！
晚上网球[HEAVY PLUS SIGN]散步60min

9.14
早饭 一个蛋白 燕麦[HEAVY PLUS SIGN]牛奶 30g[HEAVY PLUS SIGN]250ml
午饭 鸡腿200g[HEAVY PLUS SIGN]花菜100g[HEAVY PLUS SIGN]荷包蛋
加餐 梨 150g
晚饭 无淀粉火腿肠120g[HEAVY PLUS SIGN]卤蛋两个

9.15
早饭 荷包蛋[HEAVY PLUS SIGN]水煮蛋白一个
午饭 花菜100g[HEAVY PLUS SIGN]清蒸鱼肉180g
晚饭 鸡腿200g[HEAVY PLUS SIGN]水蒸蛋100g[HEAVY PLUS SIGN]青菜100g
前天高糖 今天恢复了一天一阶的饮食 明天接着二阶 因为最近大姨妈水肿的实在太厉害了 所以没有称体重 过两天姨妈走了就去称 量量围度好像比之前稍微小了点 也不知道是不是自己量的手法不同.

9.16
早饭 燕麦30g[HEAVY PLUS SIGN]牛奶250ml[HEAVY PLUS SIGN]鸡蛋一个
午饭 清蒸鱼180g[HEAVY PLUS SIGN]花菜100g
下午加餐 梨200g
晚饭 鸡肉200g[HEAVY PLUS SIGN]白菜100g[HEAVY PLUS SIGN]一个咸鸭蛋黄
晚上散步一个小时

9.17 61.2
早饭 燕麦50g[HEAVY PLUS SIGN]牛奶250ml
午饭 清蒸鱼200g[HEAVY PLUS SIGN]花菜150g[HEAVY PLUS SIGN]水蒸蛋100g
下午加餐 柚子150g[HEAVY PLUS SIGN]一口哈密瓜
晚饭 鸡腿150g[HEAVY PLUS SIGN]白菜150g[HEAVY PLUS SIGN]咸鸭蛋25g
晚上加餐 一个猕猴桃
跑步40min
今天去称了一下体重 终于比上次轻了感觉松了口气。晚上因为买的猕猴桃终于熟了 忍不住吃了一个 中等大小吧 超好吃的！感觉月底60的目标实现的可能性很大！其实今天应该是61的 因为上次脱鞋称的这次没有 哈哈哈哈哈 姨妈走了果然掉的快呀

9.18 61
早饭 燕麦30g[HEAVY PLUS SIGN]牛奶250ml[HEAVY PLUS SIGN]荷包蛋一个
午饭 莴笋炒肉片180g[HEAVY PLUS SIGN]炒白菜180g[HEAVY PLUS SIGN]咸鸭蛋大半个
下午加餐 柚子180g[HEAVY PLUS SIGN]猕猴桃一个
晚饭 肉片炒花菜180g[HEAVY PLUS SIGN]炒白菜150g[HEAVY PLUS SIGN]清蒸鱼180g
运动 下午散步1.5h[HEAVY PLUS SIGN]晚上跑步40min
今天晚饭好像吃多了.......但是算了好歹吃的开心！

9.19
早饭 一个猕猴桃[HEAVY PLUS SIGN]荷包蛋[HEAVY PLUS SIGN]白煮蛋
午饭 无
下午加餐 燕麦30g[HEAVY PLUS SIGN]牛奶250ml[HEAVY PLUS SIGN]柚子180g
晚饭 花菜150g[HEAVY PLUS SIGN]白菜200g[HEAVY PLUS SIGN]鸡腿肉200g
今天去爬山了 本来以为很快就会下来的结果下午才下来午饭就没得吃了。回了寝室吃了点水果燕麦 实在是饿的不行了。当然晚饭貌似又吃多了2333333 不知道为什么总感觉爬完山自己腿细了哈哈哈哈哈 可能是幻觉吧

9.20 高糖
早饭 半根油条[HEAVY PLUS SIGN]一个小麻球[HEAVY PLUS SIGN]两个烧卖[HEAVY PLUS SIGN]酸奶200ml
早上加餐 月饼一个[HEAVY PLUS SIGN]呀土豆一包
午饭 半碗豆浆[HEAVY PLUS SIGN]3个灌汤煎包
下午加餐 提子[HEAVY PLUS SIGN]面包一个
晚饭 无
逛街2小时[HEAVY PLUS SIGN]跑步40min
今天又是愉快的高糖日 一般我高糖日都是想吃什么吃什么 要是涨了就再减回去咯 最重要的还是满足感！

9.21
早饭 一个蛋白[HEAVY PLUS SIGN]燕麦35g[HEAVY PLUS SIGN]牛奶250ml
加餐一个猕猴桃
午饭 鸡腿180g[HEAVY PLUS SIGN]鱼肉180g
加餐 梨150g
晚饭 鸡腿180g[HEAVY PLUS SIGN]白菜200g[HEAVY PLUS SIGN]几口咸鸭蛋
运动 t25