自顶T T

肌肉之神光辉照耀大地

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楼主18岁.....我能说还在长身体吗？可以先不用吃蛋白粉增肌粉啦~ 食物中也有很多优质蛋白的~鸡蛋白、奶制品、豆类、海产品、鸡胸肉、牛肉等等，楼主可以吃这些，健身完之后吃~楼主加油！来我们健身爱好者交流群吧~ 我们都是喜欢健身的朋友们，一个交流监督~ 168772742，还有专业的指导，我看好多都是健身吧的人，有什么问题都可以在群里交流~就当交个朋友~

别吃胖，别准备，别问太多，别顾虑太多，最重要的一点，开始锻炼，先开始了再说，各种问题会慢慢在这个过程中暴露出来，多看帖子，知乎中也有很多详细有效的答案，知识慢慢积累，可能几个月后你会觉得现在的锻炼方法很低效，不过毕竟这是一个开始，大家都是这样过来的

坚持才是硬道理

多吃点！

锻炼腹肌可以参考8分钟腹肌和腹肌撕裂者视频 加油
再有不懂的可以加我Q

18岁就有对象了你叔叔我想当年。。。。。哎

我跟小明一起喜欢上了贴吧，直到有一天 他都11 级了，我才4级，就向小明讨教有 没有什么秘籍。小明憋了半天语重心长地 告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话， 十五天就到了11级”......我彻底恍然大悟， 吧主再也不用担心我的经验了！！！假如 你每天签到拿4经验，18级300000/4=750 00 天，如果从1岁开始签到，那100 年=3 650 0天，你差不多要活200年保持每天签 到（谁知道200年后尼玛还有没有签到这玩 意），如果你每天再水4经验，时间减半 ，但考虑现实，你不可能再活100年，取5 0年吧，你就要每天水16经验，可能你是 个勤快的人，每天水32经验，那就需要25 年！！！再如果你是个大水怪，每天水64 经验，那就只要12.5年！！！还如果你个 心急的人，每天水128经验，你只要6.25 年！！！！假如你已经急不可耐了，每天 水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！ ！！当然，你会觉得3年还是太远了，每 天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验， 碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半 多一点！！！什么！！你还不满意？那你 觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗？ 可能吗？？可能！！！据说回复100字或 者一百字以上可以得到11~30经验，真的 很棒......那么，按照队形，点击复制，把 我的话复制一片，拿经验妥妥的

新手进行时