俗话说，一胖毁所有，当胖到一定程度时，是难以用衣服再去掩盖的。那么，面对发福的身材该怎么办呢，如何能让自己迅速的瘦下来呢？下面来看看有氧运动减肥法吧！
有氧运动被认为是一种非常健康的减肥方法，包括各种有氧操，还有跑步，游泳，骑自行车，跳绳等耐力性运动项目，听起来好像都挺无聊的，但却是非常有效健康的减肥方法！
有氧运动被认为是一种非常健康的减肥方法，包括各种有氧操，还有跑步，游泳，骑自行车，跳绳等耐力性运动项目，听起来好像都挺无聊的，但却是非常有效健康的减肥方法！
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1.各种有氧操
有氧操不建议体能条件不好或是初习者用来减肥，因为太简单的达不到心率的要求，而比较复杂的会对身体的灵活性，柔韧性要求较高，一般人是做不到的，若动作不到位，也没什么效果，还容易给身体造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧健身操，但建议没有体能条件的小伙伴们先不要用有氧操作为减肥的方法。
有氧操不建议体能条件不好或是初习者用来减肥，因为太简单的达不到心率的要求，而比较复杂的会对身体的灵活性，柔韧性要求较高，一般人是做不到的，若动作不到位，也没什么效果，还容易给身体造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧健身操，但建议没有体能条件的小伙伴们先不要用有氧操作为减肥的方法。
2、游泳
游泳是一种非常好的全身性运动，对提高心肺功能很有效果，对于不太会游泳的人来说，也可以用在游泳池中快走来替代，能提高人的心率。会游泳的朋友也要注意，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意要有足够的摄氧量。
游泳是一种非常好的全身性运动，对提高心肺功能很有效果，对于不太会游泳的人来说，也可以用在游泳池中快走来替代，能提高人的心率。会游泳的朋友也要注意，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意要有足够的摄氧量。
4、跳绳
跳绳就再简单不过了，同样也是非常好的有氧运动，跳绳可以使你在几分钟内便提高心率和呼吸的频率，能在短时间内减掉体重，职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时跳绳也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
5.跑步(快走)
户外跑步有时会受到环境的限制，所以选择跑步机也不错，放开跑步机的扶手可以增加8%氧气的利用率，5%的心率。当然，你首先要在保证身体平衡的前提下才可以这么做，选择一定坡度的跑步机是可以提高减肥效果的。跑步机上使用间隔法进行锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而再变换较低速度，如此进行循环练习。
户外跑步有时会受到环境的限制，所以选择跑步机也不错，放开跑步机的扶手可以增加8%氧气的利用率，5%的心率。当然，你首先要在保证身体平衡的前提下才可以这么做，选择一定坡度的跑步机是可以提高减肥效果的。跑步机上使用间隔法进行锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而再变换较低速度，如此进行循环练习。
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