刚才吃了一个核桃~哈哈有点饿。

广告走开~~~有广告会被删帖哒！！

10.13 体重53.0

我163 120同求减 坚决管住嘴！做了个身体成份分析 体脂比直接就是肥胖了

10.14 今早起来体重52.7 又瘦啦~
早餐吃了一个核桃，一个小的星球杯感觉早上有点低血糖，所以吃了点甜的

一起吧。

10.16昨天体重52.5 今天不知道啦，没有称最近出门了没办法称称

10.17 体重52.5
这两天吃的东西热量都好高，昨天吃了一顿快餐，今天吃的宴席。但大餐都是中午吃的，没有吃很撑的，然后晚上都没吃东西。所以两天下来体重也没有增加！棒棒哒，看来只要控制食物的量，还是可以保持体重哒！

10.18今天睡舒服了，才起来，起来就拉了嗯嗯，上称51.5了

对于减肥，我们最重要的不是盲目的节食，而是提高身体的新陈代谢率。
1、卡路里—双刃
　　专家认为，在运动量正常的情况下，只要把你的体重乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数，也就可以每天轻松减掉约0.5公斤体重。另外，研究显示，卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%。
2、早餐很重要
　　你相信吗？如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。另外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿；而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然也就不那么容易饿了。
3、累积蛋白质
　　研究显示，聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150～200卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。当然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有10～35%来自蛋白质。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。
4、吃粗粮
　　碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。
5、我吃，我吃，我吃吃吃
　　听起来好像有点矛盾：既然要减肥，为什么还要不停吃东西呢？其实每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢343%。另外，这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。如果你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果；午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪；晚餐要清淡，100～150克火鸡和鱼肉就可以了。

10.18 早餐11点吃的，薏仁红豆粉和燕麦冲的一杯麦片。好难吃啊，刚喝了一盒纯牛奶

10.19 体重52.1
昨天晚上吃了东西，反弹了。。。。看来要加强新陈代谢也不能晚上也吃啊！
今天起晚上不吃东西

10.20体重52.1
昨天明明没吃啥，bb不出来，所以一点没瘦坚持！！

10.20体重图