求达人为本人设计一个业余锻炼计划，自己的器材有单车，跑步机，哑铃凳，哑铃。计划包括锻炼时间，饭前锻炼还是饭后锻炼。自己去问度娘太乱了，有的说早上跑不好有的说好，有的说饭前运动，有的说饭后。。。自己实在没办法了。。。