有图没？

真的假的

一开始如果盆底肌不够强，蹲马步也蹲不了太久，我第一次大概只有20几秒。所以应该先练力量，以深蹲为主。
先慢慢的做到徒手深蹲50次/组，蹲起时慢慢的蹲下，慢慢的起身，不能快，快了就是借助重力和大腿力量惯性，起不到作用，要慢，慢了才能练到盆底肌。
徒手50/组后，可以加哑铃，负重蹲，这样力量增加的快。10公斤哑铃两个，就只是20/组，一样要慢蹲。没有练杠铃。
这个时候再蹲马步，我直接就到3分钟了，后面增加的也比较快，现在12分钟左右。

深蹲练了多久再开始练马步的？

话说实战效果咋样现在？

内功厉害还是外功厉害

忘了说，马步的时候，能提肛最好提肛，不过一开始坚持的时间不长，也顾不上提肛。

楼主一天蹲多久？

是这样啊

四平大马8分钟的路过 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　百年修得同船渡
　　　千年修得优衣库
只羡鸳鸯不羡仙
　　　　　一起相约试衣间
　　　--来自助手版贴吧客户端

楼主继续

没听太懂，有根据吗