师兄们！我想学会双盘？

师兄们好！末学想学双盘，却不知道改怎么拉筋和压腿，麻烦师兄们教教末学，谢谢了！

直接慢慢拉上去就可以了，这只是拉到你的筋而已，会恢复的，疼肯定是会疼一点的，不用担心，但是也不能太急，要慢慢来，单盘是没有什么效果的。以上发言仅代表个人看法。

先练单盘，腿能放平就可以上双了。

这是我热身的一套动作，可以用来拉开筋脉，按照顺序来，左右腿都要来，弯腰时左右都试一下。

谢谢！师兄！

循序渐进的来不要心急
每个人的体质都不一样，要根据自己的身体情况逐渐锻炼
吧里有很多帖子可以看看，多看看大家的经验，再结合自己的情况
祝早日功成~

谢谢师兄

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