正手和反手分别练的地方，能不能帮我圈出来？　　另外我不按照健美的方式练引体向上行不行？　健美都是大重量低次数嘛，我做引体向上喜欢一次性就是几十个的。喜欢这种感觉。　　这样做应该也能长背部肌肉把？只是大重量低次数长得慢点而已吧？

大重量低次数是相对绝对力量的，5RM以内。
健美主要是15次左右的量，即便是这样，组建休息的重要性，也往往是被人彻底忽略的，
引体是针对上背的。
画图的话，就恕我懒惰了。
像你 这种情况吧，应该是身边没有个良师益友陪你玩耍，和你交流。
你一周做极限次数，一周做负重（20KG）
4组以上。

不用圈了，都可以练到

引体向上握距握法不一样，训练的部位也不一样，硬要圈出来就是整个背阔+斜方肌+大小圆肌，后仰做的话还有前锯肌。简单来说就是宽握上背，窄握背阔肌下部。

背阔呀

胸肌外沿也能练到

整个背部肌群，动作轨迹不一样而已，协同肌肉，肱二头肌，肱肌，肱饶肌，小圆肌

胳肢窝后面偏下那块

帮个忙呗 行不 楼主

背阔肌 腋下的两块扇形疙瘩肉