最好戒烟，至少应有意识地减少、控制烟草的量。保证摄入充足的水分，均衡的营养以及良好的作息时间。
—— 饮食方案
1. 补充维生素C 有报道称吸烟会破坏人体内的维生素C，一根烟会消耗掉25毫克的维生素C，更有研究证实吸烟者的血维生素C低于非吸烟者。因此，吸烟者每天要补充比常人更多的维生素C。富含维生素C的食物有猕猴桃、橙子、西红柿等食物，必要的时候也可以服用一些维生素C片剂。
2. 补充维生素E 研究发现吸烟者体内氧应激反应加强，而产生的氧自由基增多，而含有维生素E的食物能有效的消除自由基。膳食中多摄入富含维生素E的食物，如豆油和其它植物种子榨成的油；坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子、麦芽等，或者补充一些含维生素E的胶囊或片剂。
3. 补充β-胡萝卜素富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃。
4. 多喝茶 长期吸烟可导致动脉内膜增厚，胃酸分泌减少及血糖增高等，而茶叶中所特有的茶多酚可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。同时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。
5. 多食含硒食物 经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。
6. 适量补铁 吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。
7. 多食成碱性食物 吸烟者平时要多吃一些成碱性的食物，有助于体内尼古丁的排出。富含碱性食物有海带、茶叶、胡萝卜、黄瓜等食物。
8. 尽量避免增加血胆固醇的食物 吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸高的动物油脂等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物。